Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2018
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: June, 2018
Jun 24, 2018

Vi får ofta frågor om hur en ska göra för att klara sin första chinup, pullup, räckhäv. I veckans avsnitt listar vi det som vi tycker du ska tänka på inför din chinsträning:

1. Utgångsläget - hur ser träningen ut idag, med hur mycket hjälp kan du göra en eller hur många chins klarar du idag?

2. Kravspecifikation - vilka krav ställer chins på kroppen, är du redo för det? Kan du hänga 30 sekunder? Kan du göra en skulderbladsretraktion?

3. Prioriteringar - hur ser din träningsvecka ut och hur mycket tid har du att lägga på chinsträning? Är du beredd att prioritera och kanske välja bort något annat?

4. Maxstyrka - för att öka din uthållighet behöver du också öka ditt max. Bli starkare i ditt 1RM att dra dig upp så kommer du kunna göra fler.

Hålltider:

0.00 Intro - Johanna bänkar sig framåt och Clara känner sig konkav.

9.00 Vad krävs för att göra chins?

Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa för fasen inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 17, 2018

I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om hur man egentligen identifierar sina svagheter och adresserar dem i träningen. Vi pratar utifrån modellen prestationspyramiden, och pratar om att grunden till en stark kropp (basen i pyramiden) bör byggas innan vi går vidare till skills och prestation. Det blir också en hel del snack om Johannas nya marklyfts-PB.

Hålltider:

0.00 Intro Johannas 165-kilos marklyft

8:52 Maxningsgrupper i studion och massa PBs i Styrkebyrån Community

15:00 Lyssnarfråga: hur identifierar man sina svagheter? "Till exempel marklyft - om jag blir trött i ländryggen, beror det på att jag är svag i ländryggen eller är det buktryck/bål som är svag och ländryggen får jobba extra hårt? Till exempel knäböj - om jag blir trött i hamstrings är det dem eller quadsen som är svaga?"

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 10, 2018

I veckans avsnitt pratar vi om våra favoritövningar med gummiband - perfekt att ta med sig till sommarträningen. Vi listar sex övningar som vi gillar, där du både kan jobba med prehab för dina axlar, med din rumpaktivering och att pumpa baksidan på dina armar.

Vi snackar också om vår egen himla träning, att göra maxtester, en tråd i Styrkebyrån Community på Facebook om att träna efter separation och hur du kan tänka med din sommarträning? Sedan svarar vi också på en fråga om våra program passar efter en graviditet eller en skada.

Hålltider:

0.00 Allmänt introtjafs med träningssnack om att maxa och autoreglera sin träning 

05:59 Maxning i studion förra veckan

10:10 Fråga i Styrkebyrån Community om att träna efter separation

14:55 Hur kan man tänka med sin sommarträning?

20:26 Våra favvoövningar med gummiband:

  • Spiderwalk med miniband
  • Isärdrag med powerband
  • Knäböj med miniband
  • Höftlyft med miniband
  • Tricepspressar med powerband
  • Fyrstående ländryggsaktivering med powerband

33:36 Att träna våra träningsprogram Beefcake eller Hållfast kropp efter till exempel skada eller graviditet?

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 3, 2018

Ibland kan det vara så himla oturligt att du måste träna någonstans där det inte finns en skivstång att använda. Då kan det vara bra att pumpa på med ett par hantlar. I veckans avsnitt snackar vi om våra favoritövningar med hantlar.

Hantlar är grymma att använda för dig som vill jobba med ett större rörelseomfång i dina övningar, och det kan vara ett bra sätt att variera ditt grepp eller till exempel jobba med sidoskillnader. Det är också superbra för nybörjaren som vill jobba med stora rörelser men inte har grunden för att träna med skivstång.

Hålltider:

0.00 Intro, Johannas träning och snack om buktryck

17:27 Best of: Styrkebyrån Community - Clara stängde en tråd om kroppskritik, veckans pepp

26:05 Våra favoritövningar med hantlar:

  • Liggande hantelpress
  • Ryggliggande flys
  • Olika typer av vertikala pressar: stående, sittande, knästående
  • Raka marklyft
  • Goblet squat
  • Bicepscurl och tricepsextension

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

1