Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2018
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: August, 2018
Aug 12, 2018

Vi får många frågor om frontböj kopplade till vårt träningsprogram Bli en beefcake och i veckans avsnitt ger vi våra bästa tips för att de ska kännas bättre. Vi svarar också på en lyssnarfråga om magträning och sedan presenterar vi vår nya programpunkt Nördbyrån. I det här avsnittet snackar Nördbyrån om en studie på metabol stress i musklerna uppmätt efter olika lång setvila.

Hålltider:

0:00 Intro om att skrika på gubbar, recap brandtal, vår egen träning och lite annat jox.

15:35 Lyssnarfråga om magträning: Hur tränar ni magmusklerna, separat eller tänker att de aktiveras i den ”vanliga” träningen?

24:25 Våra bästa tips när frontböjen känns bökiga:

  • Kör in stången bakom nyckelbenen, in i halsen, du ska kunna balansera den där (zombieböj) utan att hålla i stången.
  • Släpp några fingrar och låt stången glida ner så att de inte "greppar den".
  • Vissa kan behöva stretcha latsen för att komma upp mer med armbågarna.
  • Glöm inte buktrycket - koppla på en stark mage.
  • Trepunktsstöd i fötterna.
  • Gör mer frontböj.
  • Gör gärna paus-frontböj.

45:03 Nördbyrån - i veckans avsnitt en studie om uppmätt metabol stress efter olika lång setvila: Lopes CR, Harley CA, Schoenfeld BJ, Ramos M, Diego GM, et al. Effect of Rest Interval Length Between Sets on Total Load Lifted and Blood Lactate Response During Total-Body Resistance Exercise Session. Asian J Sports Med. 2018 

Vad är bäst: vila längre och lyfta tyngre (högre mekanisk spänning), eller vila kortare och få högre metabol stress?


Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Aug 5, 2018

Äntligen är vi tillbaka efter några veckors sommarledigt! Det här avsnittet blir ett babbligt sådant utan nördfaktor, men det gör inget eftersom att hösten kommer innebära mängder med nörderier. Vi börjar med att snacka av oss om Dr Mellbergs fantastiska bröllop, som Styrkebyrån koordinerade, lite curls med 80 kg och någon som kom hem med bara en sko. 

Det blir också en massa snack om hård sommarträning, varma träningsmornar på semestergym och avdomnade armar på nätterna. 

Sedan håller Clara ett brandtal om kärlek, att älska sig själv och att inte ta skit eller bry sig om vad någon annan tycker och tänker.

Hålltider:

0.00 Intro och Dr Mellbergs bröllis

22.12 Sommarträning 2018 med resor och avdomnade armar

41:24 Claras brandtal om kärlek

50:55 PB i press

59:26 Anton välte släpet



Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

1