Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: August, 2018
Aug 26, 2018

I veckans avsnitt har vi ingen mindre än Anna "Mandalaya" Åberg med oss och pratar Crossfit från start till slut. Hur har sporten utvecklats genom åren, hur tränar en motionär Crossfit, varför suger Johanna och Clara på Crossfit och vilka moment ingår i träningen? Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och pratar också om Mandalayas Don't run - ett ett konditionsträningsprogram för dig som lyfter. 

Hålltider:

0.00 Introsnack om CRÖSSFIT. Vad är crossfit, varför suger Johanna och Clara på det? Vad är Open, Regionals, Games?

11:20 Vem är Anna Åberg, brandman, Crössfittare, roddare, fotograf?

22:14 Veckans lyssnarfråga: Hur tungt ska det vara i mitt träningsprogram? Ska jag tänka utifrån mitt 1RM?

33:52 Vad är Crossfit? Vad betyder det? Sport? Motion?

45:18 Fördomar om Crossfit? Kristna amerikaner, skador, stenålderskost och sekt?

1:04:40 Lyssnarfrågor

Skills, hur blir man brandman, käka mat och Crossfit etc? 

1:19 Mandalayas Don't run - vad är det? Ett träningsprogram för kondition utan att springa, som du kommer hitta i shoppen!

///

Spana också in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

 

Aug 24, 2018

Happy friday och vi kör ett litet bonusavsnitt med Nördbyrån och snackar om en muskel: serratus anterior.

Serratus anterior är den sexiga muskeln under armhålan som ser lite revbenslik ut och är typiskt hunkig-modellkille-spännismuskel. Men vad är den bra för? Kontorspersoner som inte har nån anspänning i muskulaturen runt skulderbladen kan få något som kallas “winging shoulderblades”. En slapp, framåthängande axel kan också skapa en inklämningskänsla i axelns slemsäck: bursan när skulderbladet är löst och inaktiverat.

Serratus anteriors funktion är protraktion av skulderbladen, det vill säga att vi krummar ryggen och separerar skulderbladen. Muskeln jobbar också ihop med rhomberna för att hålla skulderbladen på plats. samt elevation av axlar/skulderblad det vill säga uppåt- och neråtrörelsen (stoppa skulderbladen i bakfickan). Serratus hjälper också till att hålla framsidan på kroppen, magen, stabiliserad. grym muskel helt enkelt!

Våra favvoövningar för serratus anterior:

  • Straight arm lat pulldown (raka latsdrag)
  • Abwheel eller roll outs
  • Skulderbladsaktivering i planka/scap pushups (rörelse skulderblad istf armar)
  • Raka armlyft med miniband /rulle

Alla kommer på Instagram :)

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Aug 19, 2018

I veckans avsnitt har vi grymt sällskap med oss i form av Caroline Mellberg, läkare, doktor, endokrinolog - känd som Dr Mellberg i podden Tyngre Rubriker. Vi svarar på en lyssnarfråga och pratar sedan om veckans ämne: styrketräning för kvinnor vs män - är det någon skillnad som vi bör ta hänsyn till när vi tränar?

Hålltider:

0.00 Introsnack i evighet om surströmming, hemmagym i stallet i Ängelholm och Johannas #syltryggnejtack

27.50 Lyssnarfråga: vad händer om jag inte får in alla pass på en vecka, eller om mitt träningsprogram slutar med veckan på en måndag?

31:41 Är det skillnader vi bör ta hänsyn till när det gäller styrketräning för kvinnor jämfört med män? Vi pratar utifrån en metanalys som tittat på styrketränande individer, och jämfört resultatet mellan kvinnor och män. Är kvinnor mer uthålliga än män, återhämtar vi oss bättre, eller är vi pappsyken?

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

 

Aug 12, 2018

Vi får många frågor om frontböj kopplade till vårt träningsprogram Bli en beefcake och i veckans avsnitt ger vi våra bästa tips för att de ska kännas bättre. Vi svarar också på en lyssnarfråga om magträning och sedan presenterar vi vår nya programpunkt Nördbyrån. I det här avsnittet snackar Nördbyrån om en studie på metabol stress i musklerna uppmätt efter olika lång setvila.

Hålltider:

0:00 Intro om att skrika på gubbar, recap brandtal, vår egen träning och lite annat jox.

15:35 Lyssnarfråga om magträning: Hur tränar ni magmusklerna, separat eller tänker att de aktiveras i den ”vanliga” träningen?

24:25 Våra bästa tips när frontböjen känns bökiga:

  • Kör in stången bakom nyckelbenen, in i halsen, du ska kunna balansera den där (zombieböj) utan att hålla i stången.
  • Släpp några fingrar och låt stången glida ner så att de inte "greppar den".
  • Vissa kan behöva stretcha latsen för att komma upp mer med armbågarna.
  • Glöm inte buktrycket - koppla på en stark mage.
  • Trepunktsstöd i fötterna.
  • Gör mer frontböj.
  • Gör gärna paus-frontböj.

45:03 Nördbyrån - i veckans avsnitt en studie om uppmätt metabol stress efter olika lång setvila: Lopes CR, Harley CA, Schoenfeld BJ, Ramos M, Diego GM, et al. Effect of Rest Interval Length Between Sets on Total Load Lifted and Blood Lactate Response During Total-Body Resistance Exercise Session. Asian J Sports Med. 2018 

Vad är bäst: vila längre och lyfta tyngre (högre mekanisk spänning), eller vila kortare och få högre metabol stress?


Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Aug 5, 2018

Äntligen är vi tillbaka efter några veckors sommarledigt! Det här avsnittet blir ett babbligt sådant utan nördfaktor, men det gör inget eftersom att hösten kommer innebära mängder med nörderier. Vi börjar med att snacka av oss om Dr Mellbergs fantastiska bröllop, som Styrkebyrån koordinerade, lite curls med 80 kg och någon som kom hem med bara en sko. 

Det blir också en massa snack om hård sommarträning, varma träningsmornar på semestergym och avdomnade armar på nätterna. 

Sedan håller Clara ett brandtal om kärlek, att älska sig själv och att inte ta skit eller bry sig om vad någon annan tycker och tänker.

Hålltider:

0.00 Intro och Dr Mellbergs bröllis

22.12 Sommarträning 2018 med resor och avdomnade armar

41:24 Claras brandtal om kärlek

50:55 PB i press

59:26 Anton välte släpet



Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

1