Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2018
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: October, 2018
Oct 14, 2018

I veckans avsnitt snackar vi om den stora, mysiga muskeln vi kan träna fram på baksidan av armen: triceps. Vad är den bra för, hur får vi den att växa och vilka övningar för den gillar vi? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur mycket du tappar i benen av att fokusera på överkroppen ett tag och såklart om varför Johanna ville skalla en oskyldig häromdagen.

Hålltider:

0.00 Intro om PMS, skalla oskyldiga, Rumpboken och Tyngre7 livepodd.

14.04 Lyssnarfråga: Hur mycket tappar jag i benen om jag gör ett uppehåll och satsar på överkroppen ett tag?

22:32 Triceps:

Triceps är en trehövdad muskel på överarmens baksida, den har tre olika infästningar på den övre delen - därav namnet. Triceps fäster alltså upptill i överarmens inre- och yttre del samt i skulderbladet. Sedan fäster den i underarmen vid armbågen. Triceps tränas genom extension i armbågsled. Eftersom triceps har tre huvud, kan du variera övningarna för att träna hela tricepsmuskeln. Man kan dela in övningarna i isolerade övningar, övningar med större rörelseomfång samt övningar där triceps jobbar assisterande.

Bra övningar för triceps:

Isolerade övningar

  • Tricepspress i rep/gummiband/handtag

Med större rörelseomfång

  • French press
  • Ryggliggande tricepsextension på golv eller bänk  med hantlar
  • Skullcrushers
  • JM-press
  • Dips

Övningar där triceps jobbar assisterande

  • Bänkpress
  • Armhävningar
  • Smalbänk
  • Ståpress

En övning vi ej gillar:

  • Bänkdips

Att tänka på

  • Triceps jobbar när armen som mest när armen är helt utlåst så var noga med att sträcka ut helt i slutet av övningarna för att maxa effekten och rörelseomfånget.
  • Jobba med armbågarna nära kroppen för att isolera triceps ytterliggare.

Varför stora triceps?

  • Stark i bänk!
  • Bra för omkrets på armarna - biffiga = snyggt
  • Fäster delvis på scapula /skulderpartiet så kan bidra till viss del med att stabilisera och stärka upp

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.





Oct 7, 2018

I veckans avsnitt pratar vi om varför det kan vara bra med stora trapezius och våra favoritövningar för att bygga dem. Först pratar vi också en del strunt, samt svarar på en lyssnarfråga om att köra ett av våra träningsprogram med smärta eller skada.

För den otålige: hoppa över surret och gå direkt på biffiga traps, hålltider nedan: 

0.00 Intro om dagvilor, livsstilsspoddande, Beefcake 3-split och våra kommande workshops.

27:07 Lyssnarfråga: kan jag följa era träningsprogram med skada eller smärta?

33:17 Varför det är bra med stora traps och hur du bäst tränar dem. En studie på dataanvändande kvinnor från september 2018 visar att excentrisk styrketräning av trapsen ger bra resultat mot nacksmärta (länk).

En annan visar att en modifierad shrug kan vara en bra övning för större traps.

Våra favvoövningar för större traps

Övre trapezius:

  • Hängande shrugs (hantlar/vikt hängande ner i händerna)
  • Farmers walk
  • Marklyft, eller marklyft med kettlebells eller trapbar

Nedre trapezius:

  • Y-lyft magliggande på bänk
  • Hängande shrugs
  • Hantelshrugs överhuvudet (raka armar upp i luften)
  • Chins och pullups
  • Stående press

Mittentrapezius:

  • Olika typer av rodd. Gärna med isolering av resten av kroppen till exempel sälrodd, eller magliggande rodd med hantlar på lutad bänk
  • I-Y-T-hantellyft

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

1