Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2019
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: December, 2018
Dec 24, 2018

Nu tar vi och rundar av det här året! Ett avsnitt med enbart årssummeringar och inte ett enda vettigt tips (förutom att inte ha några nyårslöften). Vi pratar om känslan från 2017 till 2018, vad som hänt på det privata planet med kärlekar, ligg och hemska blodforsande sorgliga minnen, vad vi åstadkommit för företaget i form av webbshoppar, program, bok och community, våra bästa träningsminnen 2018 och PBs och våra sämsta minnen med 2018. Lets go! Inga hålltider och hör sen. Från oss alla till er alla, ett riktigt gott slut. We <3 dig

//

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

 

Dec 17, 2018

Varför är skulderbladen viktiga? Hur hänger de ihop med axelsmärta? Vi fick en lyssnarfråga om vi inte kunde prata om skulderbladen och vi älskar ju dem så här kommer en massa bra snack! Vi går igenom skuldergördelns muskler, hur de rör sig, vad de är bra för och hur du blir stark och rörlig i dem. Vi snackar också lite om mäns knipträning. Hallihallå!

Hålltider:

0.00 Intro om Johannas kommande tävling i styrkelyft i serie 1.

17.39 Män, bäckenbotten och knipträning
Knipträning för män bör ske av samma anledning som för kvinnor: bättre sexliv, bra mot urinläckage, starkare till träning. Så gör du:

1 knip kisstrålen
2 knip strålen och dra in pungkulorna i kroppen
3 knip strålen, dra in pungkulorna och knip runt analen

21:44 Skulderbladen
Skuldergördeln består av 17 muskler och behöver vara både rörlig, stark och stabil:

  • Serratus Anterior
  • Supraspinatus
  • Subscapularis
  • Trapezius
  • Teres Major
  • Teres Minor
  • Triceps Brachii långa huvudet
  • Biceps Brachii
  • Rhomboid Major
  • Rhomboid Minor
  • Coracobrachialis
  • Omohyoid inferior
  • Lattisimus Dorsi
  • Deltoid
  • Levator Scapula
  • Infraspinatus
  • Pectoralis Minor

Svaghet i någon av musklerna som fäster vid skulderbladet, särskilt i de större musklerna som serratus anterior, latissimus dorsi, rhomboideerna och trapezius, kan påverka hur skuldergördeln fungerar och rör sig.

Svaga skulderblad kan också påverka armbågar och handleder eftersom armarna är lösa utväxter på skulderbladen. Även detta viktigt vid stora övningar som chins, bänkpress och ståpress.

Ett tecken på svaga axlar och dålig skulderbladskontroll kan vara att axlarna gärna åker upp mot öronen vid övningar som rodd, armhävningar och bänkpress.

Grymma övningar för skulderbladsstabilisering - det vill säga bli stark!

  • Ringplanka
  • Rodd - till exempel hängande i ringar eller TRX
  • Ringarmhävning
  • Scapula pushups - retraktion och protraktion på handtag
  • Armhävningar på handtag
  • Hängande retraktioner i räcke
  • Bänkpress!
  • Horisontell rodd till exempel i kabelmaskin, eller med gummiband
  • Facepulls
  • IYT- hantellyft
  • Små utåtrotationer med gummiband

//

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

 

Dec 10, 2018

Vi får ofta frågor om hur man gör för att lyckas som personlig tränare. I veckans avsnitt har vi bjudit In Joel Löwenberg, vd för Gymkompaniet, för att prata lite om hur man slår igenom i träningsbranschen - hur han började och hur vi tänker med Styrkebyrån och vårt företag. Det blir även en del snack om hemmagym och vilken utrustning man bör satsa på för att träna hemma.

Hålltider:

0.00 Intro om Russian squat routine, Fitnessfestivalen, vinlunch

12.04 Presentation av Joel Löwenberg, vd för Gymkompaniet

18:04 Veckans lyssnarfråga

“Om man vill satsa på att få upp sina knäböj. Vilka är era favoriter bland assisterande övningar? Med vänlig hälsning, Sebbe”

32:56 Hur slår man igenom i träningsbranschen?

//

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Dec 3, 2018

I veckans avsnitt snackar vi återigen om knipträning - varför är det viktigt och hur kan vi träna knipet? Kan vi få bättre knip av att ha många orgasmer eller kan ett bättre knip ge bättre orgasmer? När är det dags att knipträna om jag lyfter tungt? Hur tränar vi en muskel som bäckenbotten och hur länge kan man behöva hålla på för att till exempelvis ett urinläckage ska bli bättre? En snabbkurs i fontänorgasm hinns också med. HÄNG MED!

Hålltider

0:00 Intro om Rumpboken och farmers walk.

9:45 Claras brandtal om onani och rätten att inte skammas för sin egen kropp och njutning

22:38 Bäckenbottens funktion och knip med urinläckage

34:00 Maxstyrka, uthållighet, bäckenbotten

37:50 Finns det en koppling mellan fler orgasmer och bättre knip, vs bättre knip och fler orgasmer?

40:55 Fontänorgasm, så funkar det

45:50 Use it or loose it - sluta inte knipa, gör en knipchallenge

50:18 Lyssnarfrågor om knip och sammanfattning

//

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

1