Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: February, 2019
Feb 25, 2019

I veckans avsnitt snackar vi om källkritik: hur ska någon kunna förhålla sig till all information som finns om kost, träning och hälsa? vad är en hälsoboll och varför hatar vi dem så mycket? Varför får Clara dickpics och varför vet Johanna allt om könssjukdomar? Även: tal till nationen om surikaten Timon.

Hålltider:

0.00 Intro

Clara har fått dickpics, Glute guy har brutit röven, Timon är en fkn Surikat.

16.13
Veckans lyssnarfråga:

Hur blir man av med sitt pappsyke?

26.59

Hälsobollar, vanlig jävla semla, sanning i kost- och träningsböcker, källkritik.

Angående artikeln i DN Debatt: ”Allvarliga fel i många böcker med råd om kost och hälsa” - vanliga människor har idag svårt att skilja på argumenten från olika “experter” inom ämnet som gärna vill ge oss nya sätt att lösa problem.

Argument from authority: folk som tror på ett argument för att det kommer från någon med en titel. Typ hen är barnläkare så hen har koll på gluten. En granskning handlar inte om vem som säger något utan om vad som sägs.

Vem ska man tro på då?
Många svenska gymnasieelever har svårt för att bedöma om något som står på nätet är sant eller inte – trots att de själva säger sig vara bra på källkritik. Det visar en ny studie gjort av Nordicom vid Göteborgs universitet. I sociala medier är “neutral” det minst spännande man kan vara. Den äldre generationen har ännu svårare att sortera och förhålla sig till information.

Hur kan man som vanlig människa förhålla sig till detta?

1 Tro på att vetenskapen tar tid och skit i quickfixes - låter det för bra för att vara sant så är det i princip alltid det

2 Källkritik - fundera över relevansen i snygga coffeetableböcker om clean eating. Nej, du blir inte friskare av att äta enskilda livsmedel.
Sunt förnuft.

3 Fundera över hur du vill leva ditt liv över lång tid - lagom och neutral är tråkigt men kanske ganska bra. Vad vill du dela vidare till dina barn? Att en vanlig jävla semla är något “onyttigt”?

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Feb 21, 2019

Klusterreps kan vara ett kul sätt att få in mer volym i dina lyft under en kort period. Vi bryter ner hur du gör och hur det funkar.

Att lyfta tyngre i fler set gör oss större och starkare, men det går inte alltid att bara fortsätta öka vikterna på sina femmor eller treor eller tvåor. Klusterreps kan vara ett sätt att boosta din toppning eller öka din träningsvolym en kort period.  Klusterreps är när du gör få repetitioner men lägger in en kort, kort vila om kanske 10-15 sekunder innan du kör nästa repetition igen. På så sätt orkar du lyfta lite tyngre och mer på en lite kortare tid och kan räkna ihop fler kilon.

När ska du göra detta i din träningsperiod?
När du är van att lyfta treor, tvåor, ettor. När du är uppe och nosar på 90-95 procent nån gång i dina lyft. När du är fräsch i kroppen och äter och sover. När du har energi över. Som en boostperiod.

Fördelar

  • Fler tunga reps på kort tid
  • Bättre teknik i repsen, laddar om mellan varje

Nackdelar

  • Sliter
  • Ökad skaderisk

Exempelprogram för fem träningspass:

Vila 10 sek mellan varje rep, så är det en trea så kör du 1 + 10 sek + 1 +10 sek + 1, vila sedan i tre minuter. Kör samma kluster av alla tre basövningar. Avslita gärna med en eller två assisterande övningar beroende på tid och ork.

Pass,  Klusterreps,  Upprepa, Vila
1, 3-5-2, 1ggr, 3 min
2, 3-3-3, 1ggr, 3 min
3, 3-2-1, 2ggr, 3 min
4, 2-2-1, 3ggr, 3 min
5, 2-1-1-1, 1ggr, 3 min

Ett annat sätt att jobba med klusterreps:

RPE, Reps, Tid, Vila
7, 1, 10 min, 15 sek mellan varje rep

 

 

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Feb 18, 2019

I veckans avsnitt snackar vi om variationer av styrketräningsövningar, såsom till exempel pausmark eller excentriska böj. Vem behöver göra variationer av övningar och varför -  och måste man göra det? Det blir också lite snack om att komma över sitt pappsyke (Clara) och träna sig i form efter flunsan (Johanna). Häng med!

Hålltider:

0.00 Intro

Clara berättar om hur det går med Bad ass maxstyrka, och 10 singlar på hundra för att motverka pappsyket. Johanna berättar hur hon planerar komma igång med träning efter influensan.

20:17 Varför ska du variera olika övningar?

Vi får jättemycket frågor om variationer av olika övningar, varför ska man göra det? Måste man göra det? Och vad svarar vi alltid? Det beror på :)

22:56 Vad är variationer och vad menar vi när vi pratar om det?

35:16 Vem kan ha nytta av att göra variationer?

  • Nybörjare? Behöver anpassa övningar efter svårighetsgrad
  • Nått en platå? Jobba med variationer för att komma förbi den.
  • Öka i en viss övning för att de andra ska komma ikapp och få in mer volym av den övningen utan att bli sliten
  • Som assisterande övningar, träna på svagheter
  • Vid skada

40:01 Vad krävs för att bli starkare eller större eller vad man nu vill bli?

Principer:

  • Specificitet
  • Variation
  • Progression
  • Duration osv

Vad just du behöver mer av i ditt träningsupplägg är individuellt. Du måste alltid träna på det du vill bli bra på. Men du kan ha förutsättningar som gör att du behöver variationer av övningar.

47:22 Den psykologiska aspekten

Variationer av övningar kan vara bra för att du får in mer volym av en viss muskelgrupp för att du blir för trött av större övningar till exempel, att tekniken blir bättre då. Men det kan också vara psykologiskt positivt att variera övningar - utifrån motivation och förmågan att pusha sig själv lite extra - att inte alltid bara öka vikten exempelvis.

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Feb 14, 2019

Pendlay row är en övning som finns med i programmet Badass maxstyrka. Det är en roddövning där skivstången börjar från golvet i varje repetition. Pendlay row är lite som pausmark - du vill fly för att du måste hålla bålen anspänd hela tiden och vi tar bort momentum när stången startar död.

Vem kan ha nytta av övningen?

De som vill komma åt mittendelen på ryggen. Den som vill jobba med bålen extra mycket. Den som vill förbättra sin roddteknik.

Så gör du:

  1. Börja med stången på golvet för varje repetition. Du behöver använda en lättare vikt än din vanliga stångrodd.
  2. Håll brett pronerat grepp (knogarna upp).
  3. Böj dina knän och fäll i höften, så att du är ungefär parallellt med golvet i överkroppen.
  4. Använd ditt buktryck.
  5. Knip med skulderbladen och dra stången mot bröstet, pausa gärna där en sekund innan du vänder.
  6. Stången ska ner i golvet på varje rep, ta ett nytt grepp med fokus precis som vid marklyft

Jobba i ett repsomfång om kanske 8-10 reps då det är en övning som kräver mycket fokus och teknik i varje lyft. Gå därför inte för tungt utan jobba med kontroll. Testa, vad tycker du?



Feb 11, 2019

Äntligen är Johanna tillbaka i podden efter något som känts som världens längsta flunsa. Det blir ett långt snack med lite tårar om att vara sjuk och ställa in sin första styrkelyftstävling, att sikta på serie 2 och vad som krävs för att kvala till SM. Sedan pratar vi vidare om dagens ämne: hur behåller man eller FÅR motivation att börja eller fortsätta träna såhär i februari.

Hålltider:

Minut 0.00
Snack om Johannas styrkelyftsträning och influensa

Minut 26.28
Kilon på stången eller självhat? Hur kan du få in träningen på samma sätt som att borsta tänderna? Vad motiverar dig att träna?

Hur kan du få motivation att skapa en hållbar träningsrutin. Nej vänta, det fungerar ju faktiskt helt tvärtom. Genom att skapa rutiner, vanor och schemalägga saker vi vill genomföra så kommer motivationen i efterhand. Newtons första lag om rörelse säger "En kropp i vila kommer att stanna i vila, och en kropp i rörelse kommer att fortsätta att vara i rörelse, såvida den inte påverkas av en yttre kraft". När du väl är igång är det lättare att fortsätta. När vi inte skapar bra förutsättningar för oss själva lägger vi ofta mer tid på vad vi ska göra än det vi faktiskt gör.  

Tre sätt att få motivation:

  1. Skapa nya rutiner och vanor. Lägg in träningen i kalendern. Det kommer inte att ske om du inte bokar in det. Reflektera inte så mycket över det bästa programmet, eller övningarna, eller passen, Boka tid att träna i ditt veckoschema. Det ger en lägre tröskel att levla från. Punkt.
  2. Skapa en ritual. Kan vara som din rengöringsrutin på kvällen. Gör till exempel alltid samma uppvärmning till ditt skivstångspass. Packa träningskläderna kvällen innan. Ställ klockan osv. Hitta ett träningsprogram som du kan följa!
  3. Håll igång träningen på lång sikt genom små delmål som du checkar av - på vägen mot ett större och attraktivt för dig, i gränslandet mellan drömmigt och nåbart. Målen måste vara utmanande men inte för svåra. Exempelvis har Johanna det långsiktiga målet att dra trippla kroppsvikten i marklyft och är idag på ungefär 2.5. Kortsiktiga: nästa fem kilo.

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Feb 4, 2019

Måndag och äntligen skönt snack igen! Denna vecka gästas Clara av Madde Lundin, som i somras vann SM i bänkpress höggravid i vecka 36. Välkommen till ett supernördigt avsnitt där vi grottar ner oss i lyftet bänkpress, hur man blir bra på det och vad man ska fokusera på, att tävla i styrkelyft och hur man behåller träningsmotivationen som gravid. Dessutom en bonus: förlossningsberättelsen om hur Madde tog i som en styrkelyftare när hennes dotter föddes, så att hennes lungblåsor sprack. 

Observera att avsnittet innehåller lyckoskrik från baby Freja i studion.

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

1