Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2018
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Category: sport
Oct 14, 2018

I veckans avsnitt snackar vi om den stora, mysiga muskeln vi kan träna fram på baksidan av armen: triceps. Vad är den bra för, hur får vi den att växa och vilka övningar för den gillar vi? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur mycket du tappar i benen av att fokusera på överkroppen ett tag och såklart om varför Johanna ville skalla en oskyldig häromdagen.

Hålltider:

0.00 Intro om PMS, skalla oskyldiga, Rumpboken och Tyngre7 livepodd.

14.04 Lyssnarfråga: Hur mycket tappar jag i benen om jag gör ett uppehåll och satsar på överkroppen ett tag?

22:32 Triceps:

Triceps är en trehövdad muskel på överarmens baksida, den har tre olika infästningar på den övre delen - därav namnet. Triceps fäster alltså upptill i överarmens inre- och yttre del samt i skulderbladet. Sedan fäster den i underarmen vid armbågen. Triceps tränas genom extension i armbågsled. Eftersom triceps har tre huvud, kan du variera övningarna för att träna hela tricepsmuskeln. Man kan dela in övningarna i isolerade övningar, övningar med större rörelseomfång samt övningar där triceps jobbar assisterande.

Bra övningar för triceps:

Isolerade övningar

  • Tricepspress i rep/gummiband/handtag

Med större rörelseomfång

  • French press
  • Ryggliggande tricepsextension på golv eller bänk  med hantlar
  • Skullcrushers
  • JM-press
  • Dips

Övningar där triceps jobbar assisterande

  • Bänkpress
  • Armhävningar
  • Smalbänk
  • Ståpress

En övning vi ej gillar:

  • Bänkdips

Att tänka på

  • Triceps jobbar när armen som mest när armen är helt utlåst så var noga med att sträcka ut helt i slutet av övningarna för att maxa effekten och rörelseomfånget.
  • Jobba med armbågarna nära kroppen för att isolera triceps ytterliggare.

Varför stora triceps?

  • Stark i bänk!
  • Bra för omkrets på armarna - biffiga = snyggt
  • Fäster delvis på scapula /skulderpartiet så kan bidra till viss del med att stabilisera och stärka upp

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.





Oct 7, 2018

I veckans avsnitt pratar vi om varför det kan vara bra med stora trapezius och våra favoritövningar för att bygga dem. Först pratar vi också en del strunt, samt svarar på en lyssnarfråga om att köra ett av våra träningsprogram med smärta eller skada.

För den otålige: hoppa över surret och gå direkt på biffiga traps, hålltider nedan: 

0.00 Intro om dagvilor, livsstilsspoddande, Beefcake 3-split och våra kommande workshops.

27:07 Lyssnarfråga: kan jag följa era träningsprogram med skada eller smärta?

33:17 Varför det är bra med stora traps och hur du bäst tränar dem. En studie på dataanvändande kvinnor från september 2018 visar att excentrisk styrketräning av trapsen ger bra resultat mot nacksmärta (länk).

En annan visar att en modifierad shrug kan vara en bra övning för större traps.

Våra favvoövningar för större traps

Övre trapezius:

  • Hängande shrugs (hantlar/vikt hängande ner i händerna)
  • Farmers walk
  • Marklyft, eller marklyft med kettlebells eller trapbar

Nedre trapezius:

  • Y-lyft magliggande på bänk
  • Hängande shrugs
  • Hantelshrugs överhuvudet (raka armar upp i luften)
  • Chins och pullups
  • Stående press

Mittentrapezius:

  • Olika typer av rodd. Gärna med isolering av resten av kroppen till exempel sälrodd, eller magliggande rodd med hantlar på lutad bänk
  • I-Y-T-hantellyft

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Sep 30, 2018

I veckans avsnitt är det äntligen dags för lyssnarfrågor. Förutom väsentliga saker som snus, vår hudvårdsrutin och hur en träffar en käck och vältränad kille så snackar vi om chins, vadträning, skilsmässoveckoträning, assisterande övningar, diastas, buktryck, vader, rumpträning, buttwink. Och #låtenkvinnafålyfta

Hålltider:

0.00 Intro, fråga om snus och träning

6:08 Låt en kvinna få lyfta

11:25 Vad har vi för hudvårdsrutin?

21:44 Jag kan göra pullups men har jättesvårt för chins. Min fråga är vad överförbarheten är mellan pullups och chins? 

26:14 Hur träffar man en käck och vältränad kille?

34:50 Hur ser tävlingsplanerna ut för Johanna? Och tips om bra mål?

45:40 Hur tänker vi med rörlighet som ej finns med så mycket i våra program?

50:29 Vad vi önskar att vi vetat tidigare om träning

53:37 Hur träna varannan vecka ensamstående med barn varannan vecka?

58:03 Hur träna med buktryck och diastas?

1:04:32 Rumpträning. När kommer Rumpboken, hur hitta rumpan och varför tappar man rumpan under graviditet?

1:15:45 Kan jag addera fler assisterande övningar än det står i mitt program?

1:17:20 Bör man träna vaderna separat?

1:23:10 Varför får jag buttwink i mina böj?

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Sep 23, 2018

What happens in Göteborg stays in Göteborg? Eller? I veckans avsnitt snackar vi lite kräkis och lite träning (såklart). Vi pratar också om vårt galna överkroppspass i BDSM-hörnan med MrGrey. Och så svarar vi på en lyssnarfråga om hur tillförlitliga fettmätningar är, samt går loss på avsnittets tema:

Hur tunga ska mina reps vara? Vad menar vi när vi säger “tungt som om du skulle orka två reps till” i våra program och vad betyder RPE och RiR egentligen?


HÅLLTIDER:
0.00 Intro. Varför är podden sen med inspelning? Vad hände egentligen i Göteborg? Vad hände i BDSM-hörnan på gymmet?

14:29 Lyssnarfråga: hur tillförlitliga är fettmätningar på våg?

23:14 Vad menar vi när vi säger “tungt som om du skulle orka två reps till” i våra program och vad betyder RPE och RiR egentligen?

///

Vad är RPE?

RPE är ett sätt för en tränande person att självreglera sin träningsintensitet och belastning. Att avgöra hur trött hen är och hur många reps hen har kvar i tanken utan att använda sig av procent ifrån max.  Rating of Perceived Exertion, som det betyder, kommer från professor Gunnar Borg, Borgskalan på 60-talet.

RIR - Reps In reserve är också samma typ av mått: Hur många reps tror du att du klarat mer?

I en studie från 2017 bad man tränande personer skatta sin RPE efter ett maxlyft, och sammantaget uppskattade deltagarna maxlyften till att vara mellan 9.6-9.7 RPE. Man ville också jämföra relationen mellan hastigheten i lyften och RPE. Man kunde se att ju högre RPE - ju långsammare rörde sig stången.

Varför pratar vi om hastighet på stången?

Newtons lag - acceleration = sträckan x tiden. Acceleration är en hastighetsförändring som vi kan öka genom att lyfta snabbare - det vill säga vi kan skapa kraft genom att lyfta snabbare.

Genom att kunna röra stången på ett bra sätt, med fin teknik, och fin hastighet i lyften kommer vi också komma långt när det blir tungt

Fördelar och nackdelar för nybörjarlyftare:

En annan studie från 2016  som jämförde RPE och RIR i böj mellan erfarna och nybörjarlyftare visade att nybörjarlyftare skattade sitt 1RM-lyft lättare än de erfarna: 57 procent av nybörjarna tyckte deras 1RM-lyft var en 9:a på RPE medan över 93 procent av de erfarna skattade maxlyftet runt 9.5. Skillnaden mellan grupperna: Subjects were assigned to one of the 2 groups: (a) ES (n = 15, training age: 5.2 ± 3.5 years) and (b) NS (n = 14, training age: 0.4 ± 0.6 years).

Precis som i den första studien såg man en korrelation mellan hastighet på stången och RPE.

Fördelar för nybörjare med att utgå från RPE/RiR:

  • God teknik spelar lika stor roll i början som belastning
  • Neural anpassning: Hjärnan bygger motorvägar i nervsystemet och ju mer fina reps där, ju bättre motorväg
  • Mindre skaderisk
  • Mer motivation att gå från ett pass och känna power än fail (för tungt)
  • Bra sätt att lära känna sin kropp

Nackdelar för nybörjare med att utgå från RPE/RiR

  • Många nya lyftare vet ej sitt max alls och lyfter alldeles för lätt - FÖR lätt kommer också bli knepigt
  • Svårt - tar tid att lära sig uppskatta och känna sin förmåga och sin kropp

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Sep 16, 2018

I veckans avsnitt pratar vi om att träna styrka två gånger i veckan. Många tränar idag andra saker än styrketräning, till exempel löpning eller rodel, och vill kanske kombinera det ihop med styrketräning. Eller så tycker du att två gånger i veckan räcker (det gör det). Vi pratar om hur du bäst lägger upp styrketräningen om du tränar två gånger i veckan, och svarar på en lyssnarfråga om hur du blir taggad inför bänkpressen.

Hålltider:

0.00 Intro om PMS, känslosvalloch Johannas beefkakande

15.55 Lyssnarfråga om att känna sig redo för huvudövningen i ett träningspass

22:49 Hur kan jag tänka som tränar styrka två gånger i veckan?

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Sep 10, 2018

Vi tar och snackar lite om en ny studie gjord på knäböj. 32 personer fick luftböja (airsquats) med olika fotbredd (smal, medium och bred) under en period för att se om böjen kan kännas bättre beroende på kroppskomposition och rörligheten hos individen. 

Frågeställningen var:
1. Does stance width affect hip,knee, or ankle range of motion in the squat? 
2. Are body segment length ratios (trunk:thigh length, and thigh:shank length) associated with hip, knee, or ankle range of motion in the squat?

Hur brukar vi jobba med våra klienter i gymmet för att hitta fotbredden i en böj och hur kan en tänka för att veta hur en ska stå själv?

Studien:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033510/

Demers E, Pendenza J, Radevich V, Preuss R. The Effect of Stance Width and Anthropometrics on Joint Range of Motion in the Lower Extremities during a Back Squat. Int J Exerc Sci. 2018 Jun 1;11(1):764-775.

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Sep 9, 2018

Veckans avsnitt är ett babbelavsnitt om den postgravida kroppen. Efter att Clara skrev ett inlägg på Instagram om att titta tillbaka på kroppen och träningen över en längre period trillade det in mängder med direktmeddelanden från kvinnor som kände igen sig. Vem är jag i den här nya föräldrakroppen, jag känner mig kass och hur ska jag tänka med träningen? Vi snackar helt enkelt om vår egen relation till våra kroppar. Vi svarar också på en lyssnarfråga om vårt nya träningsprogram Guns och gains. 

Hålltider:
0.00 Intro om valet, köttfest, Rumpboken och Beefcake 3-split.

22:20 Lyssnarfråga: Hur kan jag kombinera överkroppsprogrammet med övrig träning, såsom benträning eller konditionsträning?

28:15 Rant om den postgravida kroppen. Hur kan du tänka när du står där med en bräcklig kropp och en ännu bräckligare själ?

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Sep 2, 2018

I veckans avsnitt snackar vi mycket om att ha neutral rygg och våra bästa tankesätt för att skapa anspänning i kroppen i knäböj, marklyft och bänkpress.

Först en massa snack om GES-konserten förra helgen, förortsattityd och en lyssnarfråga om viktuppgång.

Hålltider:

0.00 Introsnack om GES, Claras fan-hot i toakön och Johannas matlådor.

16:26 Lyssnarfråga om hur man går upp i vikt

26:57 Anspänning i de tre stora lyften - våra favorit-cues:

 Först och främst andningen och buktryck

Knäböj:

  • Trepunktstöd i foten
  • Visa sömmen på tajtsen (rotera lårbenet i höften)
  • Neutral men hård

Marklyft:

  • Visa sömmen på tajtsen (igen)
  • Tryck ner axlarna/latsen
  • In med hakan

Bänkpress:

  • Ingen neutral rygg
  • Så anspänd att det är obekvämt
  • Knip ihop skulderbladen
  • Tänk att du ska trycka dig in i väggen bakom dig
  • Legdrive - badtofflor

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

 

Aug 26, 2018

I veckans avsnitt har vi ingen mindre än Anna "Mandalaya" Åberg med oss och pratar Crossfit från start till slut. Hur har sporten utvecklats genom åren, hur tränar en motionär Crossfit, varför suger Johanna och Clara på Crossfit och vilka moment ingår i träningen? Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och pratar också om Mandalayas Don't run - ett ett konditionsträningsprogram för dig som lyfter. 

Hålltider:

0.00 Introsnack om CRÖSSFIT. Vad är crossfit, varför suger Johanna och Clara på det? Vad är Open, Regionals, Games?

11:20 Vem är Anna Åberg, brandman, Crössfittare, roddare, fotograf?

22:14 Veckans lyssnarfråga: Hur tungt ska det vara i mitt träningsprogram? Ska jag tänka utifrån mitt 1RM?

33:52 Vad är Crossfit? Vad betyder det? Sport? Motion?

45:18 Fördomar om Crossfit? Kristna amerikaner, skador, stenålderskost och sekt?

1:04:40 Lyssnarfrågor

Skills, hur blir man brandman, käka mat och Crossfit etc? 

1:19 Mandalayas Don't run - vad är det? Ett träningsprogram för kondition utan att springa, som du kommer hitta i shoppen!

///

Spana också in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

 

Aug 24, 2018

Happy friday och vi kör ett litet bonusavsnitt med Nördbyrån och snackar om en muskel: serratus anterior.

Serratus anterior är den sexiga muskeln under armhålan som ser lite revbenslik ut och är typiskt hunkig-modellkille-spännismuskel. Men vad är den bra för? Kontorspersoner som inte har nån anspänning i muskulaturen runt skulderbladen kan få något som kallas “winging shoulderblades”. En slapp, framåthängande axel kan också skapa en inklämningskänsla i axelns slemsäck: bursan när skulderbladet är löst och inaktiverat.

Serratus anteriors funktion är protraktion av skulderbladen, det vill säga att vi krummar ryggen och separerar skulderbladen. Muskeln jobbar också ihop med rhomberna för att hålla skulderbladen på plats. samt elevation av axlar/skulderblad det vill säga uppåt- och neråtrörelsen (stoppa skulderbladen i bakfickan). Serratus hjälper också till att hålla framsidan på kroppen, magen, stabiliserad. grym muskel helt enkelt!

Våra favvoövningar för serratus anterior:

  • Straight arm lat pulldown (raka latsdrag)
  • Abwheel eller roll outs
  • Skulderbladsaktivering i planka/scap pushups (rörelse skulderblad istf armar)
  • Raka armlyft med miniband /rulle

Alla kommer på Instagram :)

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Aug 19, 2018

I veckans avsnitt har vi grymt sällskap med oss i form av Caroline Mellberg, läkare, doktor, endokrinolog - känd som Dr Mellberg i podden Tyngre Rubriker. Vi svarar på en lyssnarfråga och pratar sedan om veckans ämne: styrketräning för kvinnor vs män - är det någon skillnad som vi bör ta hänsyn till när vi tränar?

Hålltider:

0.00 Introsnack i evighet om surströmming, hemmagym i stallet i Ängelholm och Johannas #syltryggnejtack

27.50 Lyssnarfråga: vad händer om jag inte får in alla pass på en vecka, eller om mitt träningsprogram slutar med veckan på en måndag?

31:41 Är det skillnader vi bör ta hänsyn till när det gäller styrketräning för kvinnor jämfört med män? Vi pratar utifrån en metanalys som tittat på styrketränande individer, och jämfört resultatet mellan kvinnor och män. Är kvinnor mer uthålliga än män, återhämtar vi oss bättre, eller är vi pappsyken?

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

 

Aug 12, 2018

Vi får många frågor om frontböj kopplade till vårt träningsprogram Bli en beefcake och i veckans avsnitt ger vi våra bästa tips för att de ska kännas bättre. Vi svarar också på en lyssnarfråga om magträning och sedan presenterar vi vår nya programpunkt Nördbyrån. I det här avsnittet snackar Nördbyrån om en studie på metabol stress i musklerna uppmätt efter olika lång setvila.

Hålltider:

0:00 Intro om att skrika på gubbar, recap brandtal, vår egen träning och lite annat jox.

15:35 Lyssnarfråga om magträning: Hur tränar ni magmusklerna, separat eller tänker att de aktiveras i den ”vanliga” träningen?

24:25 Våra bästa tips när frontböjen känns bökiga:

  • Kör in stången bakom nyckelbenen, in i halsen, du ska kunna balansera den där (zombieböj) utan att hålla i stången.
  • Släpp några fingrar och låt stången glida ner så att de inte "greppar den".
  • Vissa kan behöva stretcha latsen för att komma upp mer med armbågarna.
  • Glöm inte buktrycket - koppla på en stark mage.
  • Trepunktsstöd i fötterna.
  • Gör mer frontböj.
  • Gör gärna paus-frontböj.

45:03 Nördbyrån - i veckans avsnitt en studie om uppmätt metabol stress efter olika lång setvila: Lopes CR, Harley CA, Schoenfeld BJ, Ramos M, Diego GM, et al. Effect of Rest Interval Length Between Sets on Total Load Lifted and Blood Lactate Response During Total-Body Resistance Exercise Session. Asian J Sports Med. 2018 

Vad är bäst: vila längre och lyfta tyngre (högre mekanisk spänning), eller vila kortare och få högre metabol stress?


Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Aug 5, 2018

Äntligen är vi tillbaka efter några veckors sommarledigt! Det här avsnittet blir ett babbligt sådant utan nördfaktor, men det gör inget eftersom att hösten kommer innebära mängder med nörderier. Vi börjar med att snacka av oss om Dr Mellbergs fantastiska bröllop, som Styrkebyrån koordinerade, lite curls med 80 kg och någon som kom hem med bara en sko. 

Det blir också en massa snack om hård sommarträning, varma träningsmornar på semestergym och avdomnade armar på nätterna. 

Sedan håller Clara ett brandtal om kärlek, att älska sig själv och att inte ta skit eller bry sig om vad någon annan tycker och tänker.

Hålltider:

0.00 Intro och Dr Mellbergs bröllis

22.12 Sommarträning 2018 med resor och avdomnade armar

41:24 Claras brandtal om kärlek

50:55 PB i press

59:26 Anton välte släpet



Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jul 8, 2018

Vi fortsätter att svara på lyssnarfrågor även denna vecka! Förra frågeavsnittet (hittar du här) snackade vi om skador, rehab och hållfasthet i kroppen. I veckans avsnitt tar vi det vidare och snackar mål, träningsplanering, käk och DIPS!

Hålltider:

0.00 INTRO
Pressar och Dr Mellbergs bröllop

5.58 KOST
Hur bör man äta om man tränar för att bli en beefcake? Vad, när, hur, varför?

10.26  ÅTERHÄMTNING
Hur ser ni på återhämtning mellan styrkepass och på konditionsträning där emellan?

18.16  ENERGI UNDER TRÄNINGSPASS

20.56 FETTPROCENT/ENERGIUNDERSKOTT
Om man ligger på relativt låg fettprocent (<10%), och har utebliven mens, hämmar det då ens möjlighet att bygga muskelmassa?

27.05
Hatar dips, alternativa övningar? Och göra dips om ont i axeln?

33.30 FÖLJA TRÄNINGSPROGRAM/MÅL
Hur gör man för att hålla sig till ett träningsschema? 

38.16
Hej, hur ökar man sin mängd träning? Alltså fler träningstillfällen i veckan, kanske till och med flera pass utspridda över en dag? 

41.16
Hur ska man tänka när det kommer till att konstruera ett eget träningsprogram? Ska ett bra program vara samma övningar varje vecka, eller kan man variera?

47.38 AVSLUT - Glad sommar!

Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jul 1, 2018

I veckans avsnitt svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor och snackar om Claras muscleup och Tony Danza. 

Hålltider/frågor:

2:19 Hur klarar man sin första muscleup?

13:28 Grepp - hur ökar man sin greppstyrka? Och om man får ont av att hänga?

21:21 Tankar kring smärta, hållfast kropp, rehab och prehab:

22:57 Våra erfarenheter av att hitta tillbaka till tung styrka efter en skada till exempel diskbråck?

28:00 Hur förebygga ryggskott?

31:12 Hur hantera stigande ålder, skador och beefcake:ande?

34:00 Hur bygger man en hållfast kropp när man inte har mycket styrka, var börjar man? Och vilka bålövningar är era favoriter?

41:05 Träningsvärk? Vad är grejen?

I nästa avsnitt svarar vi på fler frågor!

Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 24, 2018

Vi får ofta frågor om hur en ska göra för att klara sin första chinup, pullup, räckhäv. I veckans avsnitt listar vi det som vi tycker du ska tänka på inför din chinsträning:

1. Utgångsläget - hur ser träningen ut idag, med hur mycket hjälp kan du göra en eller hur många chins klarar du idag?

2. Kravspecifikation - vilka krav ställer chins på kroppen, är du redo för det? Kan du hänga 30 sekunder? Kan du göra en skulderbladsretraktion?

3. Prioriteringar - hur ser din träningsvecka ut och hur mycket tid har du att lägga på chinsträning? Är du beredd att prioritera och kanske välja bort något annat?

4. Maxstyrka - för att öka din uthållighet behöver du också öka ditt max. Bli starkare i ditt 1RM att dra dig upp så kommer du kunna göra fler.

Hålltider:

0.00 Intro - Johanna bänkar sig framåt och Clara känner sig konkav.

9.00 Vad krävs för att göra chins?

Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa för fasen inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 17, 2018

I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om hur man egentligen identifierar sina svagheter och adresserar dem i träningen. Vi pratar utifrån modellen prestationspyramiden, och pratar om att grunden till en stark kropp (basen i pyramiden) bör byggas innan vi går vidare till skills och prestation. Det blir också en hel del snack om Johannas nya marklyfts-PB.

Hålltider:

0.00 Intro Johannas 165-kilos marklyft

8:52 Maxningsgrupper i studion och massa PBs i Styrkebyrån Community

15:00 Lyssnarfråga: hur identifierar man sina svagheter? "Till exempel marklyft - om jag blir trött i ländryggen, beror det på att jag är svag i ländryggen eller är det buktryck/bål som är svag och ländryggen får jobba extra hårt? Till exempel knäböj - om jag blir trött i hamstrings är det dem eller quadsen som är svaga?"

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 10, 2018

I veckans avsnitt pratar vi om våra favoritövningar med gummiband - perfekt att ta med sig till sommarträningen. Vi listar sex övningar som vi gillar, där du både kan jobba med prehab för dina axlar, med din rumpaktivering och att pumpa baksidan på dina armar.

Vi snackar också om vår egen himla träning, att göra maxtester, en tråd i Styrkebyrån Community på Facebook om att träna efter separation och hur du kan tänka med din sommarträning? Sedan svarar vi också på en fråga om våra program passar efter en graviditet eller en skada.

Hålltider:

0.00 Allmänt introtjafs med träningssnack om att maxa och autoreglera sin träning 

05:59 Maxning i studion förra veckan

10:10 Fråga i Styrkebyrån Community om att träna efter separation

14:55 Hur kan man tänka med sin sommarträning?

20:26 Våra favvoövningar med gummiband:

  • Spiderwalk med miniband
  • Isärdrag med powerband
  • Knäböj med miniband
  • Höftlyft med miniband
  • Tricepspressar med powerband
  • Fyrstående ländryggsaktivering med powerband

33:36 Att träna våra träningsprogram Beefcake eller Hållfast kropp efter till exempel skada eller graviditet?

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Jun 3, 2018

Ibland kan det vara så himla oturligt att du måste träna någonstans där det inte finns en skivstång att använda. Då kan det vara bra att pumpa på med ett par hantlar. I veckans avsnitt snackar vi om våra favoritövningar med hantlar.

Hantlar är grymma att använda för dig som vill jobba med ett större rörelseomfång i dina övningar, och det kan vara ett bra sätt att variera ditt grepp eller till exempel jobba med sidoskillnader. Det är också superbra för nybörjaren som vill jobba med stora rörelser men inte har grunden för att träna med skivstång.

Hålltider:

0.00 Intro, Johannas träning och snack om buktryck

17:27 Best of: Styrkebyrån Community - Clara stängde en tråd om kroppskritik, veckans pepp

26:05 Våra favoritövningar med hantlar:

  • Liggande hantelpress
  • Ryggliggande flys
  • Olika typer av vertikala pressar: stående, sittande, knästående
  • Raka marklyft
  • Goblet squat
  • Bicepscurl och tricepsextension

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

May 27, 2018

Stångrodd, skivstångsrodd, framåtlutad rodd med skivstång - idag snackar vi om tre vanliga fel som vi ofta ser folk göra med övningen. Stångrodd är en grym övning för alla som vill bygga en stark baksida till basövningarna och en inkörsport till tunga marklyft. Vi går igenom vilka muskler du använder när du roddar och hur övningen bör utföras för bästa pay-off.  Vi svarar också på en vanlig fråga om hängande ben- eller knälyft som finns med i våra träningsprogram Bli en beefcake.

Vanliga fel med skivstångsrodd:
1. För liten fällning i höften vilket gör övningen tyngre och vinkeln blir fel

2. Drar för mycket med armarna vilket gör att du tappar ryggen, skulderbladen, axlarna

3. Juckar/vevar upp stången med höften - du kör för tungt. Mellersta ryggen tappas och du missar det fina med övningen.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

May 20, 2018

Att sitta ner en extra stund i botten - så kallade pausböj - kan vara en bra variation av övningen knäböj av flera anledningar. I veckans avsnitt snackar vi pausböj - för vem och hur, och vi listar tre bra cues för att böja.

Hålltider:

0.00 Intro om smyglyssnat på gymmet och vem är vem i podden?

6:42 Fyra anledningar att pausböja:

1. Skapa kraft ifrån botten

2. Att komma förbi sticking points

3. Träna mer bålstabilitet.

4. Att jobba med tekniken

16:06 Bra saker att ta med dig när du böjer:

  • Trepunktsstöd/stabiltet i foten
  • Stabilitet i bröstryggen
  • Aktivera sätet, skapa vridmoment i lårben
  • Följer knä fotled?

29:34 Andra sätt att komma över en platå med böj:

  • Göra dem oftare
  • Träna andra variationer av böj
  • Fortsätt försöka öka ditt max
  • Dela upp teknikträning och ta i-träning

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

May 14, 2018

I veckans avsnitt snackar vi (efter rekordlångt podd-intro) om våra träningsprogram Bli en beefcake och Hållfast kropp. Vi svarar på några av de frågor som dykt upp och förklarar hur vi tänker.

Hålltider: 

0.00 Möhippa och Tommy Körberg

5:36 Hockeyturnéring i Finland och tatueringar

21:03 Agil Styrkebyrå

25:25 Träningsprogrammen Bli en beefcake och Hållfast kropp  Vilket program ska jag välja? Hur många gånger i veckan ska jag välja? Vad gör jag om jag blir sjuk? Hur tungt ska jag köra?

47:56 Lyssnarfråga: Varför ska man brygga i bänkpress?

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

May 7, 2018

I veckans avsnitt snackar vi om noceboeffekten - det vill säga motsatsen till placeboeffekten som innebär att negativa förväntningar hos en patient eller klient förvärrar hens symptom. Om någon säger till dig att du är lite skev så finns risken att du behandlar dig själv som en skev jäkel och börjar träna skevt också.

Sen blir det massa snack om våra träningsprogram också, och en del om Svankvinnan...

Hålltider:

0.00 Svankvinnan

9:20 Tre träningsprogram i vår webbshop, Bli en beefcake 3-split och 4 split, och Hållfast kropp.

19:04 Noceboeffekten

40:30 Placeboeffekten och lur-studie om roids

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Apr 30, 2018

Äntligen dags för frågeavsnitt! Vi fick ett gäng sköna frågor i vår Facebookgrupp (gå med om du missat!) om allt från stretching till set, reps och osköna polare. 

Hålltider:

0.00 Intro om lyftarfys och allmänt härj-babbel

5:07 Hur ska man tänka med stretching, rörlighet och hållningsträning?

17:53 Hur kan jag tänka med träningen efter graviditet, när sömnen och livspusslet behöver klaffa?

23:30 Hur kan en nybörjare tänka med mål för sin styrketräning?

26:33 Vad gör man med vänner som ger osköna kommentarer om ens träning?

29:43 Vila, återhämtning och varje-dag-projekt när det gäller träning. 100 svingar om dagen eller ligga på soffan mellan träningspassen?

36:31 Hur tänka med träningssplit, träna helkropp eller dela upp?

37:25 Vad menar ni egentligen med att träna hårt?

41:37 Hur kan man tänka kring set och reps, hur många reps ska man göra på en viss procent av sitt max? 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

 

Apr 23, 2018

Hur får du stora armar och varför är det coolt och bra att bicepscurla? I veckans avsnitt bryter vi ner överarmens framsida till massa tekniskt snack och vi pratar om hur man kan curla för livet. Och den eviga frågan: Är bicepscurl en funktionell övning?

Hålltider:

0.00 Intro om baddibilding 

05:56 Återkoppling om vårt kostavsnitt

13:10 #VAKNASVERIGENUCURLARVI

Hur tänker vi kring att träna armarna?

1, Musklerna i Biceps och Triceps tränas precis som alla andra muskler - maxstyrka, hypertrofi, uthållighet.

2, Tekniken - kontakt vs fuskcurl. Du måste våga ta av vikt och isolera muskeln för att inte hjälpa till med resten av kroppen.

3, Variation, ibland är det kanske inte övningen i sig som är viktigast - utan just att du byter övning för att muskeln ska få en annan stimulans.

4, Genetiken kan spela roll - Johanna föddes med flexade biceps.

(5, Återhämtningen kan spela roll om du tränar mycket armar även i dina baslyft)

Våra favorit-biecepsövningar:

  • Bicepscurl med stång
  • Supinerade chins
  • Hammercurl med hantlar
  • Sittande på bänk (alla varianter)
  • Bicepscurl åt sidan
  • Med paus
  • Zottman curls (bubblare)

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

 

1 2 3 4 5 6 7 Next » 7