Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2020
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Dec 19, 2019

Om någon missat det så tänkte vi informera om att det snart är jul vilket för vissa innebär resor och kanske ingen tillgång till gym. För somliga blir det såklart mer träning på grund av ledigheten men oavsett vad tänkte vi tipsa om våra favoritövningar utan redskap och hur en kan göra övningarna tuffare med hjälp av att jobba excentriskt och med paus alternativt addera en liten släkting.

Knäböj
med ett hopp
med paus i botten
excentriskt (alltså långsamt ner)
addera en släkting, ett barn eller annat löst folk

Enbensövningar
bulgarian split squat (addera släkting/barn)
statiska utfall (addera släkting/barn)
split squat med främre foten på upphöjning.

Armhävningar
jobba med den regression eller progression som passar dig
ner på tå, upp knä
jobba bara ner
gör med med handsläpp
excentriskt (alltså långsamt ner)
addera en släkting, ett barn eller nån du gillar eller hatar

Höftlyft
Jobba med ryggen mot en bänk, bord soffa för längre rörelse
enbenshöftlyft
enbenshöftlyft med ryggen på en bänk, bord soffa för längre sträcka

Bålövningar
Hela situps
Små crunches
Diagonala fällknivar
Knäindrag i planka (gör den långsamt för extra tuff)
Sidoplanka på knä med höftlyft

Puls
Burpees

Hur:ställ en timer på en vart och kör

Vi har fortfarande rabatt hos vuxen.se december ut som ger 20 procent på hela din order.
Koden är STARK20. Avsnittet är 16:44

 

0 Comments
Adding comments is not available at this time.