Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2020
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Nov 12, 2018

Hej Bullen, jag har ett problem. Mitt grepp håller inte för att hänga i ett räcke och i de tunga marklyften glider stången ur händerna. Vad ska jag göra? I veckans avsnitt uppdaterar vi oss om greppstyrka och det var ett tag sedan vi pratade om det (avsnitt 29 hittar du här). I det här avsnittet fördjupar vi oss i underarmen och hur styrka och volym i underarmen hänger ihop med händerna och våra armbågar. Vi svarar också på en lyssnarfråga om nacken i marklyft.

Hålltider:

0.00 Intro om feber, strypböj, PMS och Russian squat routine.

10:29 Lyssnarfråga: ”Jag har en fråga gällande marklyft man ser och hör ofta olika gällande huvudet och nackens position i marklyft, hur ska en tänka? Jag har fått höra att man ska titta uppåt när man “ska uppåt?”

15:17 Grepp 2.0 och underarmsstyrka

Hur hänger underarmar och greppstyrka ihop? Underarmsstyrka och volym för underarmarna, vad är det bra för? Hur hänger underarmarna ihop med armbåge och händerna, och skillnaden mellan isolerad volymträning och mer uthållighets- och maxstyrketräning för greppet.

25:26 Prehab

Vanligt med smärta i handled vid bänkpress eller armbåge vid chins och pullups. Hur kan vi träna då och hur hjälper greppträning?

35:39 Lista på övningar för volym i underarmarna och styrka för greppet:


Underarmens volym 6-15 reps:

  • Handledscurl
  • Zottmancurl (underarmscurl)
  • Bicepscurl med fat gripz

Greppstyrka generellt uthållighet/maxstyrka/isometeriskt:

  • Hänga - först som det är och sen viktat, olika häng, rep, ringar, räcke, olika tjocka
  • Hänga false grip - hänga på handleden
  • Farmers carry
  • Marklyft med stopp på sista repen
  • Tyngre marklyft från upphöjning det vill säga kort lyftsträcka och hålla kvar
  • Pinchövningar - nypövningar - nyp viktplattor
  • Fingertoppshäng (greppbräda), klättra, klossar,
  • Tumlås vid marklyft

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

0 Comments
Adding comments is not available at this time.