Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2019
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Feb 14, 2019

Pendlay row är en övning som finns med i programmet Badass maxstyrka. Det är en roddövning där skivstången börjar från golvet i varje repetition. Pendlay row är lite som pausmark - du vill fly för att du måste hålla bålen anspänd hela tiden och vi tar bort momentum när stången startar död.

Vem kan ha nytta av övningen?

De som vill komma åt mittendelen på ryggen. Den som vill jobba med bålen extra mycket. Den som vill förbättra sin roddteknik.

Så gör du:

  1. Börja med stången på golvet för varje repetition. Du behöver använda en lättare vikt än din vanliga stångrodd.
  2. Håll brett pronerat grepp (knogarna upp).
  3. Böj dina knän och fäll i höften, så att du är ungefär parallellt med golvet i överkroppen.
  4. Använd ditt buktryck.
  5. Knip med skulderbladen och dra stången mot bröstet, pausa gärna där en sekund innan du vänder.
  6. Stången ska ner i golvet på varje rep, ta ett nytt grepp med fokus precis som vid marklyft

Jobba i ett repsomfång om kanske 8-10 reps då det är en övning som kräver mycket fokus och teknik i varje lyft. Gå därför inte för tungt utan jobba med kontroll. Testa, vad tycker du?



0 Comments
Adding comments is not available at this time.