Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2020
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Apr 24, 2019

Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen - från flexion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få till på grund av känslan att “tappa ryggen” och hamna i svankrygg i det yttersta utrullade läget. I dagens avsnitt går vi igenom hur du kan jobba med tekniken och hålla rygg och mage genom hela rörelsen.

Teknik

  • En nyckel till utrullningen är att “dra in svansen mellan benen” innan du startar så att du “stänger” magen
  • Skapa ett buktryck när du står på knä och håll dig hård i bålen hela vägen i övningen
  • Gå bara så långt du kan utan att känna att du tappar ryggen

Olika variationer

  • Maghjul
  • Ringar på knä (ju lägre ner ringarna sitter, ju tyngre blir övningen)
  • Ringar på tå
  • Skivstång

Bonus
Om övningen känns tuff kan du testa att stå med bredare avstånd mellan benen, som en sumo-marklyft på knä. Många upplever att de har lättare att hålla magen och ryggen då.

Avsnittet är 14 minuter långt.

0 Comments
Adding comments is not available at this time.