Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2019
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Jan 17, 2019

Fyra isolerade övningar - våra favoriter i veckans kortavsnitt (26 minuter).

I veckans torsdagsavsnitt snackar vi bodybuilding och muskelvolym - med isolerade övningar. Varför ska du göra dem och måste du göra dem? Isolationsövningar är övningar som utförs över en led där man försöker isolera en viss muskel eller muskelgrupp. Knäböj är till exempel en flerledsövning som aktiverar flera muskler och jobbar över flera leder.

Positivt med flerledsövningar - stora övningar:

  • Mer bang for the buck
  • Sparar tid
  • Blir stark i hela kroppen
  • Jobbar med hela kroppen som en enhet

Varför göra isoleringsövningar?

  • Lägre skaderisk
  • Mindre jobbigt = mer ork för volymträning för en muskel
  • Träna en specifik muskel som komplement till basövningarna, en svaghet
  • Vid skada

Kompletteringen kan vara till exempel för att komma åt samma muskelgrupper volymmässigt men inte bli lika trött.


Fyra bra isolerade övningar

  • Tricepspress i rep (bakom nacken kommer åt långa huvudet, ingen basövning gör på samma sätt, tex)
  • Bicepscurl
  • Benspark - framsida lår
  • Lårcurl - baksida lår

Våga sänka vikterna! Inte lassa på och cheatcurla/tappa tekniken. Vi hörs igen på måndag!

////

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

0 Comments
Adding comments is not available at this time.