Äntligen dags för frågeavsnitt! Vi fick ett gäng sköna frågor i vår Facebookgrupp (gå med om du missat!) om allt från stretching till set, reps och osköna polare. 

Hålltider:

0.00 Intro om lyftarfys och allmänt härj-babbel

5:07 Hur ska man tänka med stretching, rörlighet och hållningsträning?

17:53 Hur kan jag tänka med träningen efter graviditet, när sömnen och livspusslet behöver klaffa?

23:30 Hur kan en nybörjare tänka med mål för sin styrketräning?

26:33 Vad gör man med vänner som ger osköna kommentarer om ens träning?

29:43 Vila, återhämtning och varje-dag-projekt när det gäller träning. 100 svingar om dagen eller ligga på soffan mellan träningspassen?

36:31 Hur tänka med träningssplit, träna helkropp eller dela upp?

37:25 Vad menar ni egentligen med att träna hårt?

41:37 Hur kan man tänka kring set och reps, hur många reps ska man göra på en viss procent av sitt max? 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Hur får du stora armar och varför är det coolt och bra att bicepscurla? I veckans avsnitt bryter vi ner överarmens framsida till massa tekniskt snack och vi pratar om hur man kan curla för livet. Och den eviga frågan: Är bicepscurl en funktionell övning?

Hålltider:

0.00 Intro om baddibilding 

05:56 Återkoppling om vårt kostavsnitt

13:10 #VAKNASVERIGENUCURLARVI

Hur tänker vi kring att träna armarna?

1, Musklerna i Biceps och Triceps tränas precis som alla andra muskler - maxstyrka, hypertrofi, uthållighet.

2, Tekniken - kontakt vs fuskcurl. Du måste våga ta av vikt och isolera muskeln för att inte hjälpa till med resten av kroppen.

3, Variation, ibland är det kanske inte övningen i sig som är viktigast - utan just att du byter övning för att muskeln ska få en annan stimulans.

4, Genetiken kan spela roll - Johanna föddes med flexade biceps.

(5, Återhämtningen kan spela roll om du tränar mycket armar även i dina baslyft)

Våra favorit-biecepsövningar:

• Bicepscurl med stång
• Supinerade chins
• Hammercurl med hantlar
• Sittande på bänk (alla varianter)
• Bicepscurl åt sidan
• Med paus
• Zottman curls (bubblare)

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

I veckans avsnitt pratar vi återigen om kost, käk, mat, krubb - det vi stoppar i oss. Hur har vår egen relation till kost varit och hur har det påverkat hur vi äter idag? 

Vi analyserar tre olika klienters kostdagböcker och pratar om hur vi skulle jobba med kostrådgivning för dessa. Person ett vill "tajta till kroppen" men tränar hon egentligen hårt och behöver hon verkligen tajta till? Person två vill bygga större muskler men glömmer ofta lunch och äter mest vegetariskt, plus jobbar mycket. Person tre tränar hårt och tungt men vill gå ner i vikt. Hur skiljer sig kosten för dessa personer åt och vilka förändringar blir hållbara under en längre tid?

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

I veckans avsnitt snackar vi om att bygga muckler - och listar sex anledningar varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka. Det finns flera saker som påverkar vår förmåga att lyfta saker. Till exempel hur långa lemmar vi har i relation till vikt och längd, vårt nervsystem och motorinlärning, vår förmåga att motivera och pusha oss (och ta i!) - och storleken på våra muskler. Den sistnämnda punkten är den vi i störst utsträckning kan påverka över en längre tid och därför listar vi sex anledningar till varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka:

1. Större muskler gör att fler muskelfibrer kan utnyttjas i att lyfta en vikt
2. Jämna ut sidoskillnader och obalanser
3. Jobba med svagheter som stärker helheten
4. Återhämta dig snabbare efter tung styrka
5. Ökad kroppskännedom och bättre teknik
6. Du håller dig skadefri - packar in leder och stärker dem och dina ligament

Big is strong!

Studier vi nämner i avsnittet:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990746

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25611080

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Hur viktigt är det att ha rutiner i träningen kontra det perfekta träningsprogrammet? I veckans avsnitt pratar vi om att skapa "shark habits" - rutiner i vardagen som förenklar och möjliggör att  träningen ska bli av. Ord som upprepas frekvent i avsnittet: lax och potatis, grädde på gröten, skärpning! 

Hur kan du få träningen mer automatiserad?

1. Vad kan du skapa fler rutiner kring? Shark habits och pirate maps.
2. Fundera över ditt VARFÖR. Varför vill du träna? Varför vill du öka i bänk? Vad ska hända då?
3. Fundera över dina svagheter? Lat? Svag? Stressad? Håller du planer? Har du testat hålla en plan? ÄRLIGT
4. Kom utanför din komfortzon. Vad skrämmer och utmanar dig? Hur ofta är du där?
5. Träna med andra, gärna folk som utmanar dig. Om du kan. Gå med i ett community.

Fråga om tunga lyft och träning under graviditet: 45 minuter in

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Några studier kopplade till kontinuitet i träningen som vi snackar om i avsnittet:

• 2-3 ggr fler träningspass genomförda om man bestämmer när de ska göras i förväg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596707
• 20 % fler styrketräningspass gjorda om man har en PT, jämfört med att göra samma pass utan PT: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28392264/
• Lika stora gains av att träna kontinuerligt i 15 veckor, som att träna i 6 veckor, ta 3 veckors uppehåll, och träna i 6 veckor igen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771261