I veckans avsnitt pratar vi om Tyngre 7 och vår livepodd där med Matilda Vilmar och Dr Mellberg. Vi snackar också om coaching och teknik-cues: vilket är det bästa sättet att instruera någon i en övning och hur mycket eller lite bör man egentligen säga? Vi svarar också på en lyssnarfråga om konditionsträning för den som lyfter.
Hålltider:
0.00 Intro - Tyngre 7, Johannas nya lindor och att tävla i styrkelyft
19:50 Veckans lyssnarfråga: Blir man bättre på att lyfta tungt om man har konditionen med sig?
35:45 Coaching i gymmet och teknik-cues:
Vad tycker ni är viktigast när det kommer till att coacha klienter? Vad skulle ni säga är ”nycklarna” till att skapa ett skönt klimat med pepp till att få folk att våga lyfta tungt? Jag upplever ofta att ”det finns så mycket att justera/ändra rent teknikmässigt”, men vill ju heller inte avskräcka. 🤔 Hur tänker ni kring det?❤️
Vi går efter prinipen: aldrig skada - först se till att en klient inte har sönder sig själv, sen bygger vi vidare därifrån. Less is more.
Olika typer av cues:
Internal cues - cues kopplade direkt till rörelse i kroppsdel
Till exempel:
External cues - cues kopplade till effekten av rörelsen. Dessa cues får personen att tänka på mer vad som händer av rörelsen
Till exempel
Referenser:
///
Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
I veckans avsnitt uppdaterar vi oss om vad den senaste forskningen säger om träning och framför allt magmuskelträning efter graviditet. Ska vi fortfarande inte rekommendera buktryck och crunches till postgravida? Vi svarar också på en fråga om varför vi adderar ett rövband till vissa höftlyftsövningar, och snackar om en studie om att träna efter RPE vs maxstyrka.
Hålltider
0.00 Intro om Göteborg, löpning, snickisnack och Johannas träning
11:25 Veckans lyssnarfråga
David som kör päronsplit:
”Vad är funktionen med att sätta ett powerband runt knäna när man gör höftlyft med skivstång?
18:22 Träning av de inre magmusklerna efter graviditet och bracing vs hollowing
Vad är hollowing? Under flera år har man sagt till postgravida att inte träna övningen crunch och buktryck. Nya studier visar dock att det inte är något problem, snarare tvärt om.
Vi pratar om den gravida kroppen - vad händer vid graviditet? Vad händer efter graviditet?
Vad är rätt och fel, vad säger ny forskning? Ska vi fortfarande rekommendera isometrisk (statisk) träning av den inre magmuskeln transversus abdomini?
55:34 Lite gnäll om PMS och barnbråk
1:04:58 Nördbyrån
RPE vs maxstyrka - en studie har tittat på skillnaden i styrkeutveckling för två grupper som tränade efter RPE-systemet eller efter sitt 1RM.
Referenser:
Kvinnor med diastas har svårare att göra situps
Curlup för kvinnor med diastas
Hollowing ökar avståndet mellan magmusklerna
///
Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
I veckans avsnitt snackar vi om den stora, mysiga muskeln vi kan träna fram på baksidan av armen: triceps. Vad är den bra för, hur får vi den att växa och vilka övningar för den gillar vi? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur mycket du tappar i benen av att fokusera på överkroppen ett tag och såklart om varför Johanna ville skalla en oskyldig häromdagen.
Hålltider:
0.00 Intro om PMS, skalla oskyldiga, Rumpboken och Tyngre7 livepodd.
14.04 Lyssnarfråga: Hur mycket tappar jag i benen om jag gör ett uppehåll och satsar på överkroppen ett tag?
22:32 Triceps:
Triceps är en trehövdad muskel på överarmens baksida, den har tre olika infästningar på den övre delen - därav namnet. Triceps fäster alltså upptill i överarmens inre- och yttre del samt i skulderbladet. Sedan fäster den i underarmen vid armbågen. Triceps tränas genom extension i armbågsled. Eftersom triceps har tre huvud, kan du variera övningarna för att träna hela tricepsmuskeln. Man kan dela in övningarna i isolerade övningar, övningar med större rörelseomfång samt övningar där triceps jobbar assisterande.
Bra övningar för triceps:
Isolerade övningar
Med större rörelseomfång
Övningar där triceps jobbar assisterande
En övning vi ej gillar:
Att tänka på
Varför stora triceps?
Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
I veckans avsnitt pratar vi om varför det kan vara bra med stora trapezius och våra favoritövningar för att bygga dem. Först pratar vi också en del strunt, samt svarar på en lyssnarfråga om att köra ett av våra träningsprogram med smärta eller skada.
För den otålige: hoppa över surret och gå direkt på biffiga traps, hålltider nedan:
0.00 Intro om dagvilor, livsstilsspoddande, Beefcake 3-split och våra kommande workshops.
27:07 Lyssnarfråga: kan jag följa era träningsprogram med skada eller smärta?
33:17 Varför det är bra med stora traps och hur du bäst tränar dem. En studie på dataanvändande kvinnor från september 2018 visar att excentrisk styrketräning av trapsen ger bra resultat mot nacksmärta (länk).
En annan visar att en modifierad shrug kan vara en bra övning för större traps.
Våra favvoövningar för större traps
Övre trapezius:
Nedre trapezius:
Mittentrapezius:
///
Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.