I veckans avsnitt svarar vi på några lyssnarfrågor om knipkulor och sedan pratar vi om att träna med bälte. Kan ett bälte när du tränar göra att du blir svagare i bålen? Nej! Ett bälte kan göra att du lyfter mer - och lyfter du mer blir du inte svagare. Tvärt om. Däremot inte sagt att du ska lyfta tungt om din kropp inte är redo för det.
Hålltider:
00.00-21.28
Johannas PB i marklyft på 170 kg, toppning inför tävling och Claras yoloträning.
21.31-38.17 FRÅGOR & SVAR OM KNIPKULOR
Kan man använda knipkulor om man är gravid?
Varför ska jag använda knipkulor? Går det inte bra att knipa utan kulor?
När kan jag börja gå runt och röra mig med med kulorna?
38.21-42.53 Vårt nya bålprogram Bli hardcore
Räcker det inte med vanliga marklyft och knäböj? Jo!
43.02-58.52 BÄLTE
Varför bälte?
Buktryck
Hur kan du träna med bälte?
Vilka olika bälten finns det?
///
Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!
Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen - från flexion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få till på grund av känslan att “tappa ryggen” och hamna i svankrygg i det yttersta utrullade läget. I dagens avsnitt går vi igenom hur du kan jobba med tekniken och hålla rygg och mage genom hela rörelsen.
Teknik
Olika variationer
Bonus
Om övningen känns tuff kan du testa att stå med bredare avstånd mellan benen, som en sumo-marklyft på knä. Många upplever att de har lättare att hålla magen och ryggen då.
Avsnittet är 14 minuter långt.
Veckans långa avsnitt är ett skönt snack om att gilla sig själv, om sex, första orgasmen, sexlistor och no-go-listor, en recension av en dong och fortsatt snack om knipkulor. Vi ber i förväg om ursäkt till alla lyssnare för icke barntillåtet innehåll. Om du liksom Johanna tycker det är lite jobbigt med uttryck som “dubbelpenetration” hoppa över första 50 minuterna, vänligen.
Hålltider
00:00-18:51
Att vara trygg i sig själv. Har Clara alltid varit såhär frispråkig och hur kan man bli bättre på att kommunicera med sin partner?
18:51-35:15
I samarbete med Vuxen.se Recension av Crystal dong i jämförelse med megahyllade vibratorn Satisfyer pro. Koden styrkebyran ger 20 procents rabatt på allt hos vuxen.se och du stöttar vår podd genom att använda den.
35:15-44:30
Hur kan man börja om man vill ha en mer öppen dialog med sin partner?
44:45-50:44
Mer snack om knipkulor, Luna Beads Noir
50:58-68.34
Tolv punkter för att gilla sig själv mer och må bättre
Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!
Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
I dagens avsnitt har vi besök av Maria Wigbrant - barnmorska och författare som också utbildar personliga tränare och barnmorskor i träning under- och efter graviditet samt jobbar som gruppträningsinstruktör. Det blir ett långt samtal om myter och rädslor kring träning under graviditet, vilka krav man kan ställa på sin efterkontroll, de nya rekommendationerna för bålträning efter graviditet, knipträning och onani. Maria delar också ut veckans läxa: titta på ditt underliv med en spegel! Avsnittet är sponsrat av Vuxen.se och du får 20 procents rabatt samt sponsrar oss och vår podd genom att använda koden styrkebyran när du handlar hos dem. Knip!
Hålltider:
0.00 - 14:21 Vi recenserar en klassisk knipkula och den digitala knipkulan Elvie i samarbete med Vuxen.se
14:40
Om Maria Wigbrant och att få framfall som gruppträningsinstruktör framför publik...
35:58 Hur ska man knipträna?
39:30 Vad oroar sig de flesta gravida kvinnor för? Kan man träna ut en graviditet? Om myter kring graviditet och träning.
45:49 Vad är det bästa med ditt jobb?
57:40 Hur ska man träna under graviditet och efter en förlossning?
01:11 Hur ska man träna magen efter graviditet? Vi pratar om den nya forskningen som menar att det tidigare “suga in naveln” och träna knipet isolerat nu är passé.
1:28:30 Om Marias kommande bok och veckans läxa: titta på ditt underliv i spegel!
I veckans kortavsnitt snackar vi om handlederna - en utsatt led som en del har problem med och ont i när de styrketränar. Ibland kan ett lätt sätt att sluta stressa handlederna vara att lägga skivstången på ett annat ställe i handen - längre ner mot tum-roten än högre upp mot knogarna. Genom att försöka ha så rak handled som möjligt i stående press, bänkpress och knäböj kan du hjälpa den klena lilla handleden med underarmsstyrkan. Ibland kan det vara rörligheten som avgör hur du kan hålla handleden i en träningsövning. Då kan det behövas lite extra prehab för området, kanske lite rörlighetsträning och du kan behöva jobba med handledslindor för att avlasta.
Några av våra favoritövningar för starka handleder involverar även greppstyrka såsom Farmers walk och att hänga i räcke. Men även omvända curls med handryggen uppåt och armhävningar på handtag. För den avancerade är det även grymt att jobba med så kallat false grip, i ringar eller räcke, och kanske till och med jobba med chins på handlederna. Avsnittet är 16 minuter långt!
Vårt hundraåttioförsta avsnitt kände vi behövde avhandla några hjärteämnen såsom hur det känns att vara stark och vad det faktiskt ger kroppen, hur tänker folk i en undersökning om vältränade PT:s och hur många olika program kan man köra samtidigt och vad kan man förvänta sig av sin träning då? Dessutom lite förhandssnack om vår nya poddsponsor och en viss Viking cock…
Hålltider:
0.00 Intro med lite throwback från när vi startade podden, Johannas frisyr genom åren och uppdatering om serie 2 i styrkelyft samt “fruktansvärd träning” eller strongmancardio.
21:30
Vad är egentligen det bästa med att vara stark?
40:09
Att välja PT - män går helst till manliga PTs och de flesta väljer helst en vältränad PT. Varför kommer de som kommer till oss just till oss?
49:12
Lyssnarfrågor om att köra flera program samtidigt och hur man kan tänka med veckodagar när man tränar oregelbundet och kör ett träningsprogram
57:29
Vi presenterar vår nya poddsponsor Vuxen.se
Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!
Bli också en Badass - missa inte vårt program för maxstyrka eller bodybuilding!
Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
I veckans kortavsnitt pratar vi om rörlighet. Vad betyder rörlighet egentligen och vilka behöver jobba med sin rörlighet?
Rörlighet innebär förmågan att ta ut ett rörelseomfång i leder och muskler. Att inte ha några hinder i vårt rörelseomfång i vardag och träning, att röra oss obehindrat. För många som vi träffar betyder att jobba med rörligheten att de behöver bli starkare och stabilare - inte kunna gå ner i spagat. Utan att kunna hantera ytterläget av en rörelse.
Rörlighet innebär
Det är i den sista punkten vi upplever att många, framför allt kvinnor behöver lägga mer fokus.
Vem behöver rörlighet?
Och så pratar vi lite om myten kring stretching och träningsvärk. Avsnittet är 15 minuter. Tune in!