Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2020
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: May, 2020
May 31, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om att bli stark över huvudet. Vad är det som krävs - kravspecifikationen - för att ha starka axlar och kunna göra tuffa övningar som stående press, chins och pullups och hand stand pushups? Vi går igenom axelns anatomi och vad den behöver klara av för att jobba med skills i de gymnastiska övningarna. Vi svarar också på en lyssnarfråga om motivationsdipp under pågående pandemi.

Hålltider

Försnack
0.00 Digitala AWs, det nya arbetslivet och Styrkebyråns framtid

17:22
Lyssnarfråga om att få tillbaka träningsrutinen när samhällssituationen gjort att man kommit av sig

28:10
Vad krävs för att klara tuffa övningar över huvudet? Starka och hälsosamma axlar. Axeln är en av våra mest utsatta leder på grund av sitt stora rörelseomfång och grund ledkula.

Kravspecifikationen stegvis, enligt oss (vad krävs)
1 Prehab och vara smärtfri
2 Rörlighet i bröstrygg och skulderparti. Rörlighet innebär för oss också att vara stabil och stark och att ha förmågan att hantera en tung vikt över huvudet
3 Stark bål som kan stabilisera och trycka på i stora rörelser bort från kroppen
4 God teknik. Eftersträva att jobba i ett fullt rörelseomfång i alla övningar. Att kunna låsa ut en vikt på raka armar, annars är vikten för tung eller svår för dig.
5 En progression i din träning. Följ ett program som innehåller alla punkter ovan och våga prioritera bort andra övningar ett tag om du vill satsa på en specifik övning eller rörelse

Tack till alla som lyssnar, ställer frågor och kommenterar. Vi hjärta er!

May 24, 2020

I veckans avsnitt svarar vi på två lyssnarfrågor om relationer och valkar i händerna. Hur gör man för att sluta tänka på folk som sugit energi ur ens liv och hur tar man hand om sina valkar? Det tränas även på låtsasgym och äts bullar.

Hålltider
0.00 Försnack om låtsasgymmande och låg tröskel

11.30
Lyssnarfråga om avslutade relationer

20.00
Lyssnarfråga om valkar i händerna av träning. Vad beror det på, hur tar man hand om dem, vad gör man om de spricker och kan det hjälpa att ha handskar?

Podden är sponsrad av våra grymma patrons som snart får en tisha som tack.

May 17, 2020

I och med teveprogrammet Hälsoresan och att isolering verkar ha en effekt på många att göra en storsatsning på sin träning och kost ville vi göra ett avsnitt om 16 weeks of hell och våra tankar kring den här typen av upplägg. Inga hålltider - mer skälltider.

Fundera över hur du vill se tillbaka på ditt liv - hur vill du leva långsiktigt? ett liv med jalapenos på varje måltid eller vill du ta en kanelbulle ibland och dra ett tungt marklyft?

Våra tips för att genomföra långsiktiga förändringar:

Börja där du står
Ändra en sak i taget
Våga låta det ta tid - om du går ut för hårt är det större chans att du inte orkar hålla i det sen
Om det är kosten du vill förändra - addera en bra sak steg för steg. Saker som ger dig näring och bra power. Typ potatis.

May 10, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om träning för att bygga biffiga muskler - när räcker det med “bara” böj, bänk, mark och när kan man behöva lägga till andra övningar om målet är att få Karl-Alfredarmar? Vi pratar också om cykelåterhämtning, friskvård med Star stable och Arga snickaren (som vanligt)

Hålltider
0.00 Försnack

11.44 Friskvård för företag under Covid-19 när många jobbar hemifrån.

24.10 Vad är bäst om jag vill bli biffig - basövningar eller andra, mer kluriga eller enkla övningar? I avsnittet refererar vi till en studie gjord på 30 kvinnor som Styrkelabbet både poddat och skrivit om här.

Utifrån de vi träffar - när kan det vara rimligt att göra andra övningar än flerledsövningar?

  • Om du är nybörjare
  • Om du behöver bygga upp svagheter
  • Om du är skadad
  • Den nästan viktigaste - motivation

45:52
Hipthrusthatet och nya uppfinningar utifrån cherrypickade studier

May 3, 2020

Lyssna inte på det här avsnittet! Vi pratar nämligen inte om direkt någonting. Eller okej, vi pratar om att fylla 40, om när vi slutade hålla på, om att känna att det är skönt att inte ha några mål, om att bli knäpp av sin isolerade livsstil och att inte ha några vettiga poddar att lyssna på... Typ. Kram, tack och förlåt. Nästa vecka återuppstår vi med något mer vettigt. 

1