I veckans avsnitt snackar vi om skevheter, asymmetri och instabilotetsträning. För vem och varför?

Hålltider

0.00
potatis

7.48
Behöver någon balansträning och bör du lägga fokus på dina asymmetrier i kroppen? Vad tycker vi om gurus på internet och uttrycket “belasta aldrig en skev rörelse”.

Avsnittet är 40:34

I veckans avsnitt snackar vi om en forskare inom styrketräning som visat sig ha skumma resultat i sina studier. Vi pratar också om träningsbranschens sätt att sälja in träning och varför det kan vara klurigt för en vanlig motionär att förhålla sig till “unika” koncept och spiksäkra lösningar. Vad är egentligen den bästa träningen?

Hålltider
0.00 Försnack om rea i shoppen på alla träningsprogram den här veckan (!), två nya team för att prenumerera på träningsprogram och att känna sig köttig i gymmet.

06.50
En grupp forskare har avslöjat en serie osannolika datamönster och statistiska avvikelser hos en känd idrottsforskare, Matheus Barbalho i Brasilien. En grupp personer, bland annat Greg Nuckols från Stronger by science, tyckte för ett tag sen att hans resultat var anmärkningsvärda och började gräva i datan. De fann att tre av studierna var shejdy. Här finns en artikel om det, med länkar.

Hur ska man som vanlig motionär förhålla sig till forskning generellt? Ska vi ändra vårt sätt att träna för att en enskild studie visar att hantelrodd är bättre än bicepscurl för stora armar? Och gör inte rötägg inom forskningen att folks generella forskningsskepticism förvärras?

17.05
Tränings- och hälsobranschen älskar att sälja in koncept till vanliga människor om den “bästa träningen “ eller det “mest unika konceptet”. Det finns världens största målgrupp där ute av folk som vill ha hjälp med att komma igång och träna - ändå försöker många träningsmänniskor sälja en produkt till dem som är avancerad och svår. En känga till vår egen yrkeskår.

Totalt 43.55

I veckans avsnitt snackar vi om den kassa kommaigångtrenden att detoxa. Varför är detox en dålig idé? Och hur kan du göra höstplaneringen till något positivt istället?

Hålltider
0.00 Försnack

9.56
Fyra anledningar varför detox är en dålig idé

• Det finns inget sätt att rensa ut gifter i kroppen med mat och dryck. Levern, njurar, huden och lungorna är organ vars uppgift är att sköta detta. Låt dem göra sitt jobb.
• Du kan få negativa förhållningssätt och skapa hjärnspöken kopplat till din kost och din kropp
• Du kan missa att få i dig viktiga näringsämnen som protein, fett och vitaminer
• Du lämnar gains i byrålådan för att du känner dig svag under de här dagarna

26.31
Saker du kan göra istället för att bli taggad inför en ny säsong med jobb och träning

• Gör en plan. Lägg in i kalendern. Frigör tid. ta bort ngt annat.
  sätt rimliga mål/förändringar. Så du inte går all in och drar igång projekt du inte kan hålla.
• Addera en god vana i taget
• Planera in hur du ska få bra sömn under veckorna
• Bestäm en promenadtid med dig själv, en kollega eller kompis

Det kan vara roligt att skapa sig nya vanor men det gäller att ha koll så man inte skapar mer stress. Totalt 38:20

Här kommer en recap om oss och varför vi gillar tunga lyft! Vi snackar myter och utmaningar med att lyfta och avslutar med några tips.

Hålltider

Vem är Johanna - 04:10

Vem är Clara - 08:05

Styrkebyrån community - 10:45

FEM GODA ANLEDNINGAR ATT LYFTA TUNGT (plus en bonus punkt som kom med av bara farten) - 15:45

1. Träna för hälsan. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad.

2. Det är lättare att träna mot ett mål om du följer kilon på stången

3. Det är roligare att träna för vad kroppen klarar av än hur den ser ut

4. Du får positiva effekter på ditt psyke om du kan lyfta en tung jävla vikt.

5. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad.

BONUS Du behöver inte anpassa dig till någon annan, du kan träna på egen hand - eller med andra, du kan träna flera korta pass eller färre långa. Du kan få bra effekt av två pass i veckan.

Myter - 24:50
Du kommer inte bli “för stor”
Du kommer inte skada dig (fokusera på teknik) mer än i andra sporter

Utmaningar med att lyfta 29:25
Jämföra sig med andra
Inte skynda för fort (slarva inte med att låta kroppen vänja sig)

Tips 33:55
Ta hjälp om du har möjlighet
Hitta ett gym med fria vikter
Följ ett program (tex för nybörjare)

Totalt 38:15

I åttonde sommarpodden snackar vi om att lyfta med bälte, omvända raka ryckmarklyft, veckans drink, att göra nåt för sig själv och att störa sig på kalorisnack.

Hålltider

10.00 veckans fråga
Bältbärande marklyftare - vid vilken vikt börjar ni använda bälte? (Kilo och/eller procent av kroppsvikt)

17.55 veckans drink
En jävla öl!

Det är inte vilken öl det är som avgör utan stunden! Clara listar ett gäng härliga tillfällen 
Väntölen
Hållkäftenölen
Pappaölen
Badkarsölen
Entillöl-ölen
Favoritölen
Grillölen
Efterträningsölen

32.00 veckans övning
Omvända raka ryckmark.

38.10 veckans tips
Gör något du mår bra av.

39.56 veckans störning
Folk som pratar om kalorier som bra eller dåliga.
En kalori är ett mått på energi. Alla behöver energi.

Totalt 50:30

Välkommen till vårt community på Facebook