Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2020
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Nov 14, 2019

Höftböjaren är en av kroppens starkaste muskler och består av tre separata muskler: psoas major, psoas minor och iliacus. Tillsammans bildar de en stark muskel som heter iliopsoas som oftast kallas bara för psoas (uttalas ”soas”). Musklerna har tillsammans en funktion att böja höftleden. Den är viktig i de flesta rörelser vi gör men framförallt när vi går eller springer. En tajt muskel kan som vi brukar säga vara en svag muskel och ibland kan det hjälpa att stärka upp musklerna runt om som är involverade i rörelsen du vill utföra smärtfritt, samt att stärka upp och på så vis mjuka upp iliopsoas på skonsamma sätt med styrketräning. En svag psoas kan leda till ett sittande löpsteg eller en tajt känsla, smärta eller klickande i höften. Det kan bidra till smärta i både rumpa, knän, ländrygg och bäcken. Vi listar några bra övningar för att träna höftböjaren. Dos efter behov och person, vissa övningar är tyngre än andra.

Hängande knä-/benlyft
Ryggliggande diagonala fällknivar
Deadbug med miniband runt fötterna
Sittande benlyft över föremål
Situps

Och i förlängning alla övningar som tränar bålen och sätet och därmed avlastar spänd höftböjare

Obliquerna - pallof press, suticase carry, joystick press på knä
Enarmsbänkpress med hantel
Hipthrust i olika versioner
Ryggresningar/reverse hyper
Insida lår/adduktorer: köpenhamnsplanka/abduktion

Avsnittet är 20:31 långt

0 Comments
Adding comments is not available at this time.