Idag snackar vi om McGill Curlup, en övning signerad en av världens mest kända ryggforskare - professor Stuart McGill från Canada. McGill Curlup är en övning där du jobbar med att stärka och träna bålen. Hur gör man övningen, vad är den bra för och vem kan ha användning för den?
Vem kan ha nytta av McGill Curlup?
- Den som har ont i ryggen
- Vill jobba med sitt buktryck
- Den som är postgravid
- Den som vill bygga grymma abs
Övningen tränar alla magens muskler samtidigt som du håller en neutral ryggposition.
Hur gör du övningen?
- Ligg på rygg
- Låt ett ben ligga platt på golvet, dra det andra böjt emot dig med fotstöd i golvet
- Lägg en hand under ländyggen för att jobba med- och känna att du bibehåller en neutral rygg genom hela övningen
- Dra in luft i magen så att den expanderar
- Spänn till magen som om du ska ta ett slag eller som att du hostar
- Res upp huvud och dina axlar som i en liten crunch
Olika variationer
- Jobba med flera repetitioner upp och ner
- Jobba isometriskt (statiskt med att hålla i toppläget)
- Jobba med en hantel på bröstet