Neutral rygg - anspänning i de tre stora lyften Styrkebyrån #139

I veckans avsnitt snackar vi mycket om att ha neutral rygg och våra bästa tankesätt för att skapa anspänning i kroppen i knäböj, marklyft och bänkpress.

Först en massa snack om GES-konserten förra helgen, förortsattityd och en lyssnarfråga om viktuppgång.

Hålltider:

0.00 Introsnack om GES, Claras fan-hot i toakön och Johannas matlådor.

16:26 Lyssnarfråga om hur man går upp i vikt

26:57 Anspänning i de tre stora lyften - våra favorit-cues:

 Först och främst andningen och buktryck

Knäböj:

• Trepunktstöd i foten
• Visa sömmen på tajtsen (rotera lårbenet i höften)
• Neutral men hård

Marklyft:

• Visa sömmen på tajtsen (igen)
• Tryck ner axlarna/latsen
• In med hakan

Bänkpress:

• Ingen neutral rygg
• Så anspänd att det är obekvämt
• Knip ihop skulderbladen
• Tänk att du ska trycka dig in i väggen bakom dig
• Legdrive - badtofflor

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.