Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2021
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Category: sport
Jan 11, 2021

I veckans avsnitt svarar vi på en fråga om rectusdiastas - magmuskeldelning - efter graviditet. Vilka övningar är bästa träningen med en delning? Behöver man träna specifika övningar med en magmuskeldelning? Vad säger forskningen? Vad är ett buktryck? Och vad menar vi när vi pratar om bålen?

Hålltider

4.40
Hur tränar jag ihop en två centimeters delning efter graviditet? Bebisen är 6 månader.

Vad är en magmuskeldelning och hur uppstår den? Behöver du fokusera på en delning? Funktion går alltid före centimeter. Har du problem och smärta? Vad vill du att din mage ska kunna göra?

18.20
Bör man träna de inre magmusklerna isolerat - suga in magen och statiskt spänna transversus abdomini - en gång för alla? Nej! Vi kan inte träna bålen isolerat utan alla dess muskler bör jobba tillsammans. Övningen McGill curlup som är en liten crunch har i ultraljudsstudier visat sig bibehålla eller ibland minska avståndet på en delning, och den kan också vara bra för att lära sig använda ett buktryck istället för att suga i  magen.

22.40
Vad är ett buktryck? Ett buktryck kallas också för ett intraabdominellt tryck och det är då vi spänner musklerna och skyddar ryggraden samtidigt. När vi skapar buktryck andas vi in luft i magen, som expanderar lite, för att sedan spänna till. För många är det inget konstigt och det sker per automatik när du ska göra en övning, men vissa kan behöva träna lite extra på det. Ett sätt att bli medveten om buktrycket är att använda ett lyftarbälte. Då kan du jobba med trycket mot bältet och därmed känna om du håller trycket genom hela rörelsen. 

28.10
Vad är bålen för något? När vi pratar om bålen så menar vi muskulaturen i magen - både den inre och yttre, musklerna i ländryggen, diafragmamuskeln som är som locket till bålen och hjälper oss att dra ner luft i magen, samt bäckenbotten som är just botten på bålen som håller upp allting.

30.54
Vad är då bålträning? Jo - träna magmusklerna som du kommer använda dem. Många fokuserar på flektion (böja magen) och rotation när de tänker “magträning” men glömmer bort att en stor funktion för bålen är att stå emot yttre krafter, så kallad antiflektion och antirotation. Att hålla ihop i en stor rörelse som till exempel knäböj.

36.40
Räcker det inte med knäböj och marklyft? Jo! Basövningar räcker långt i din träning om du vill bli stärka bålen. Har du inte så mycket tid till din träning så kommer du få mer resultat om du jobbar med större rörelser och då är basövningarna superbra. Men för många som vi träffar är bålen den svaga länken och vi blir aldrig starkare än vår svagaste länk. Det kan också vara kul att utmana sig med lite mer kluriga övningar där din bål verkligen får bevisa vad den går för. Vi rekommenderar därför ofta variationer som exempelvis långsamma knäböj eller pausade övningar för att utmana bålen lite extra i de övningar du vill vara bra på. Det forskning som finns visar på att aktiveringen i nedre rygg är väldig stor i knäböj och marklyft, medan aktiveringen av resten av bålmuskulaturen inte är mycket högre än vid de klassiska, statiska bålövningarna https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296961/

Jan 4, 2021

I veckans avsnitt pratar vi om WHO:s nya rekommendationer som menar att allra flesta av oss behöver högintensiv aktivitet flera gånger i veckan för att få goda hälsoeffekter. Hur kommer rekommendationerna landa hos människor och kommer de som inte följde de tidigare rekommendationerna ändra något för att följa de nya? Vi pratar också om vanor och rutiner och att säga “jag ska försöka gör det den här veckan” om sina mål.

Hålltider

0.00
Försnack om det gamla vanliga

12.41
Who har uppdaterat sina rekommendationer om fysisk aktivitet och ändrat 150 minuters måttlig intensitet till 150 minuters HÖGINTENSIV intensitet varje vecka. Här hittar du Wille Vakeaojas artikel om de nya riktlinjerna. Här hittar du riktlinjerna hos WHO.

25.32
Hur går man från ”Jag ska försöka nästa vecka” till att genomföra sin träning eller motion?

Vi pratar om att veta varför man vill förändra något, om myten om att motivationen ska uppstå för att något ska bli av, om att skapa rutiner för att få nya vanor.

Totalt 47:05

Dec 28, 2020

Vi sammanfattar året 2020 med vilka träningstrender som har boomat och blickar framåt till 2021. Kommer padelmanian, naturen och hemmaträningen fortfarande trenda eller har de redan sett sin peak? Det kvanitifierade jaget, gamifiera din hemmaträning, naturupplevelser med pannlampa, nakenlöpning och vinterbad. Vi lanserar också två nya potentiella träningskoncept: gig-ekonomiträning för stillasittande mellanchefer och grounded running baserat på “att komma i kontakt med våra primala stenåldersbehov”. Vi tar 3000 kronor för att grounda dig i en privatiserad glänta 2021. Och kommer folk gå bananas med träningsresor när pandemin avtappat? Kommer dekadens bli trendigt? Vilken trend vill Clara INTE se mer av? Och hakar du på? Gott nytt år från oss!

Dec 21, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om ett för våra följare laddat ämne: mat och negativa relationer till mat. Kan mat vara något som “bara är”? Är tråkig mat okej, går det att äta både rutinmässigt och tråkigt och samtidigt njuta av- och älska att laga mat ibland? Om du känner att mat är något som tar upp en stor del av dina tankar på ett negativt sätt så finns det hjälp att få. Alla borde få känna sig bekväma med relationen mellan sin kost och sin egen kropp. Finns det verkligen “bra” och “dålig” mat?

Hålltider
00:00-17.40
Vi  är lite smått arga på folks beteende på nätet. 

17:55-46:00
Vi snackar kost, högt och lågt om rutiner, njuta, tråkig mat och god mat och relationen till mat och den egna kroppen. Finns dålig och bra mat? 

46:05-47:15
Avslut

Dec 14, 2020

Veckans avsnitt är en livepodd som vi spelade in på Instagram i fredags (finns på IGTV). Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och dricker kaffe.

Hålltider

8.00
Köra med “flugvikter hemma” hur bibehålla styrkan i marklyft?
Vi pratar om tre studier där deltagarna har vilat från träning eller tränat mindre. En studie från 2013 med 14 deltagare (R Ogasawara et al EJAP apr 2013) där ena gruppen vilade helt från träning i tre veckor visade att de tappade väldigt lite i styrka och muskelstorlek. En studie publicerad 1967 där unga män tränade bicepsstyrka där det visade det sig att det räckte med en maximal ansträngning varannan vecka för att behålla styrkan. Och tidigare i år publicerades en systematisk översiktsartikel och metaanalys där man försökt hitta den minimala träningsdosen som krävs för att höja styrkan hos redan tränade individer som vi pratade om i avsnitt 289 från en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre.

Metaanalysen visade att om du siktar på att träna så lite som möjligt verkar 1–3 och kanske helst 2–3 set varje vecka vara tillräckligt så länge du går till fail i varje set.

Några saker du kan göra för att bibehålla styrkan under en period med mindre /lättare träning:

  • Köra till fail i något/några set när du tränar de rörelser som du kör på gymmet
  • Bibehålla proteinintaget som när du tränar för att inte tappa muskler
  • Rör på dig generellt - minska skaderisken och håll igång kroppen

22.10
Tips på övning för starka quads (framsida lår)?

24.40
Hur pallar man mörkret?

28.40
Hur får jag upp två 16kgs kettlebells i rackposition?

32.52
Utegym tips och tricks?

37.05 ont i benhinnor

38.00
Varför är så få gym utrustade med styrkelyftsutrustning? Så liten är väl ändå inte sporten?

43.08
Styrkerelaterade julklappar

Dec 7, 2020

I veckans hemmatränings... förlåt: poddavsnitt snackar vi om armhävningar. Den här jättebraiga övningen som tränar bröst, triceps, mage och typ hela överkroppen. Många har som mål att klara strikta armhävningar på tå och vi går igenom några tips för att fixa tekniken och några variationer som både kan göra dem lättare och tyngre. Om du liksom vi tränar mycket hemma nu så är armhävningar en grym övning att addera. Jobba med den regression eller progression som passar dig på den nivå där du befinner dig just nu.

Olika variationer
Ner på tå, upp på knä
Jobba bara på nervägen
Gör med med handsläpp i golvet
Jobba excentriskt (alltså bromsa rörelsen ner mot golvet)
Addera en släkting, ett barn eller nån du gillar eller hatar
Använd ett gummiband runt händer och över axlar och rygg
Jobba i gymnastiska ringar - blir ännu mer bål (lyssna på avsnitt 213 för mer om den övningen och en studie som gjorts kring magmusklerna och armhävningar i ringar).

 

Nov 30, 2020

I veckans avsnitt har vi kommit till ny insikt och till en ny plats i krisens olika faser: acceptans. Såhär är vårt liv nu, såhär kommer vi leva länge. Därför drar vi igång en ny satsning på vår egen friskvård och den som vill får haka på. Rutiner, vardagsmotion, sömn och kanske en fucking frukt (sa nån...). Nu kör vi - vi är aspepp.

Nov 23, 2020

Har du någon gång haft ont någonstans, en skada eller smärta, men drömmer om att lyfta vikter på gymmet igen och träna din sport? Då är det här ett avsnitt för dig. Vi träffar fysioterapeuten Louise Cederblad Stagliano, specialserad inom idrottsmedicin som jobbar med friskvård för företag på Twitch health och tävlandes inom crossfit.

Vi pratar bland annat om hennes masteruppsats om axelsmärta hos crossfitatleter, om att bli ett med sin smärtdiagnos, hur man kommer vidare när man har en skada och digital friskvård för företag. 

Nov 15, 2020

Till veckans avsnitt bjöd vi in doktor Caroline Mellberg för att snacka om klimakteriet. Vi har fått en hel del frågor om träning kopplat till klimakteriet. Vad är det som händer i kroppen under och efter klimakteriet och behöver man träna på något särskilt sätt då?

Försnack
0.00 Vi älskar inte Covid-19.

12.28
Träning under klimakteriet.

Vad händer i kroppen? Hur ska man tänka med sin träning?

Träningsprinciperna ändras inte på grund av olika faser genom livet och all träning bör alltid individanpassas. I avsnittet nämner vi FYSS generella riktlinjer om träning under klimakteriet och en studie från Linköpings universitet om styrketräning som hjälp för vallningar: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512218307618

 

Nov 9, 2020

På grund av mikrokris blev veckans avsnitt i liveformat. Här är den helt oredigerade versionen. Podden finns att se i sin helhet på vårt Instagram. Puss och kram!

Nov 2, 2020

Veckans glimrande avsnitt innehåller två gäster bestående av våra två medarbetare i Styrkebyrån, Anna Åberg och Lina Colldén. 38 minuter av ett typiskt styrelsemöte på Styrkebyrån bestående av snack om hur lite du egentligen behöver träna för att bli starkare, håller Internet på att dö, vad säger Anna att man ska ha i sin krislåda när Apokalypsen kommer?

Hålltider

0.00 Andra vågen av pandemin, hur ska man förhålla sig till sin träning? Vi har läst en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre om en metaanalys som tittar på studier där deltagarna endast kört ett set av en övning, till fail, och vilka resultat de fått. Du behöver inte träna så mycket som du kanske tror, är svaret som kan lugna oss alla.

17.32
Clara vill hoppa av Internet, Anna har tips om naturdokumentärer med folk som går i skogen i flera dygn, vad ska man ha i sin krislåda hemma förutom en vevradio och vad är en rimlig hobby egentligen?

Oct 26, 2020

Måndag betyder ny podd! Idag snackar vi om assisterande övningar till knäböj. Behövs de och vilka ska man i så fall göra?

Hålltider
0.00 Försnack med sleepy oktober update. Clara sover som en gud och alla våra ungar rådiggar en ny tyngd-nalle-filt från TheNapLab: Sleepy sheepy. Vi är fortfarande sponsrade av TheNapLab oktober ut, med rabattkoden styrkebyrån får du 15 procent i deras webbshop.

12.21
Assisterande övningar till knäböj. Vem behöver det och varför? Vi tycker inte att man behöver göra dem om man inte vill, men några anledningar kan vara att det är roligt och motiverande. Vid smärta eller skada kan det också behövas fokuseras på något särskilt område. Men om du älskar dina knäböj eller har begränsad tid: kör BBB - boring but big (knäböj som assisterande till knäböj). Vilka är våra favoriter när vi gör assisterande till knäböj?

Totalt 32:50

Oct 19, 2020

Sleepy oktober! I veckans avsnitt uppdaterar vi om sömnsatsningen under oktober och snackar lyssnarnas sömntips samt powernaps. Vi gör också en liten utvärdering av Claras proteinkreatinsömnsatsning - finns det power i passen nu? Sedan svarar vi på en fråga om buttwink i knäböj. Rabattkod hos TheNapLab hela oktober är STYRKEBYRÅN som ger 15 procent på hela sortimentet.


Hålltider
0.00 Försnack

4.20 Lyssnarnas tips på att sova bra

8.57 powernaps

14.48 update power i passen

26.25 fråga om buttwink
Våra tips, att testa om du får en buttwink - rundning av ryggen - längst ner i en knäböj

Böja lite grundare, inte gå lika djupt
Jobba på att vara hård och spänd genom hela lyftet (du kanske släpper i botten)
Flytta isär eller ihop fötter, laborera med din fotbredd
Lyftarskor
Frontböj/böj med kettlebell i uppvärmning
Träna mer på knäböj

Oct 11, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om hjärnan, negativa tankar och en studie där en grupp idrottare fick träna antingen traditionell mental träning eller en metod med mer mindfulness-approach (MAC-metoden). Resultatet var att gruppen som tränat mer på att acceptera sina känslor och negativa tankar fick bättre resultat än den grupp som tränade mer målinriktad traditionell mental träning. Vi återkopplar också på sömnen under sleepy october. Podden presenteras i samarbete med The Nap Lab där du får 15 procents rabatt med koden STYRKEBYRÅN under hela oktober.

Hålltider
0.00
Sömnen hos Barvelids

10.25
Mental träning och hjärnan
Tänker du ofta saker som “borde”?

21.10
Svensk studie från 2019 om mental träning:

“Det är okej att vara nervös och känna obehag inför idrottstävlingar. Att acceptera sina känslor genom mindfulness kan vara mer effektivt för prestationen än mental träning där man snarare ska slå bort negativa tankar. Det visar en studie på idrottare från 2019.” Länk till studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-019-01098-7

Oct 4, 2020

I oktober presenteras podden i samarbete med TheNapLab! I veckans avsnitt gör vi en recap på det ständigt aktuella ämnet sömn och pratar om hur vi själva sover, vilka frågor vi brukar få om våra tyngdtäcken samt går igenom en lista som en grupp forskare har sammanställt i en metaanalys på sömnstudier om sömn och fysisk prestation. Vi pratar ofta om att det för vanliga personer som inte är elitidrottare ibland är viktigare att se över våra förutsättningar runtomkring träningen än själva träningsprogrammet.

Under hela oktober finns en rabattkod hos TheNapLab på 15 procent i hela deras sortiment. Koden är: styrkebyrån

Hålltider:

0.00
SÖMN. Ständigt denna sömn! De vanligaste frågorna vi får om våra tyngdtäcken. Nu drar vi igång sleepy october. En lista på bra tips för att få bättre sömn.

Studie med sovabratips:  Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations. Vitale et al (2019) (länk)

38.30
En fråga i Team Nybörjare från en person som kämpar på med sina knäböj. Vad ska jag göra när jag gör brytböj redan på uppvärmningen?

Totalt 45.54 minuter långt.

Sep 27, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om nya viktklasser i styrkelyft för damer, ett förslag om att slopa ombyte på skolidrotten och hur man kan tänka med lätta backoffset om ens max inte är mer än 50 kilo. Häääng med!

Hålltider

0.00
Försnack

7.29
Två nya viktklasser för damer i styrkelyft

17.10
Förslag om att slopa duschen i skolidrotten för att fler ska vara med på grund av otrygghet i duscharna https://skolvarlden.se/bloggar/alexander-skytte/darfor-slopar-vi-omkladning-pa-idrotten-i-host

25.06
Hur ska jag tänka med de lättare seten om mitt max inte är över 50kg i en övning?

Sep 20, 2020

Vi fortsätter att svara på förra veckans lyssnarfrågor om allt från köttpistoler(!), träningsvärk, bänka med A-kupa och marklyft. Först lite proteinsnack också.

Hålltider
0.00
Clara käkar mer protein för mer gains.

17.33
För- och nackdelar med "vanligt" marklyft kontra sumolyft

25.00
Önskar era bästa tips för att komma iväg till gymmet. Väl där älskar jag det men tröskeln att ta sig dit är oftast högre än högst .

Min man hävdar ofta att "han är för trött för att träna"... Medans jag hävdar "du blir pigg av att träna". Vad anser ni??

34.40
Vilket är det vanligaste tankefelet ni gör i relation till träning? Jag har till exempel svårt att internalisera att ibland kommer man snabbare framåt av att vila mer än träna mer.

Skulle behöva ta en chill pill och vara lite cool. Mest mentalt, alltså inte stressa upp mig i onödan. Vara snällare mot mig själv och inte hetsa. Vore fint med ett resonemang kring detta

41.47
Blir bänken lättare med större bröst? (Att det blir kortare färd uppåt för stången liksom?) mvh svag a-kupa

45.18
Dessa massagepistoler som finns på sociala medier nu och verkar oerhört poppis, bra eller dåliga? Även hört som kallas "köttpistol"

49.45
Varför får jag träningsvärk av till exempel HIT på Friskis men inte Bli en beefcake? Lyfter jag för lätt?

51.35
Hur kan man veta hur hårt man kan träna? Hur vet man hur mycket som är för mycket, eller om man tränar 'för lätt'? Ni talar mycket om att ha rätt förutsättningar, men hur ska man veta sånt?

Sep 13, 2020

I veckans avsnitt svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor och det blir ganska mycket snack om bäckenbotten, coregasm, spänd bäckenbotten och fontänorgasmer. Om du inte har någon bäckenbotten (alla har det, hehe) så kan du hitta nästa fråga i hålltiderna nedan. Vi hann inte ens hälften av frågorna på en timme så nästa vecka tar vi ett till frågeavsnitt och fortsätter!

Hålltider
0.00 Ska vi stegra mopeder i Umeå på lyftarhelgen?

7.20
Bäckenbotten

1.Fråga om inflammerad höftböjare kopplat till smärta i bäckenbotten

2.Ska bäckenbotten (dvs knipet man fick öva efter förlossningen) alltid inkluderas i alla lyft eller räcker det att aktivera dom djupa ("nedre/inre") magmusklerna?!

3.Räcker det med magträning om knipet hänger med? 

Läs mer om bäckenbotten, knip och buktryck hos BakingBabies.

32.12
Hur vet man när man kan börja hoppa igen efter en graviditet, tänker typ boxjumps och hopprep? 

39.35
Jag brukar köra mina pass med omvända dropset, kan inte ni resonera lite om set och reps och varför?

45.25
Back off set - när, hur, varför?

48.40
Hur lägga upp styrketräningen i kombo med löpningen efter en säsong med skador?

53.55
Om ni skulle bli tagna av polisen, vad hade era nära och kära trott att ni hade gjort er skyldiga till?

Sep 6, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om att ha riktigt grymma pass i gymmet. Hur ofta inträffar de? Och hur ofta kan man förvänta sig att det känns så? Vi gjorde en undersökning i vårt community hur ofta våra medlemmar känner sig som riktiga animals när de tränar. Och hur många som aldrig känner power.

Hålltider
0.00 Försnack, tågstrul och läroplanens historia

13.46
Powerpass eller tunga pass - vad kan man förvänta sig?
En undersökning i vår Facebookgrupp. 456 svarade.

  • 75 procent av de som svarade kände sig superstarka enstaka pass, cirka en gång i månaden
  • 17 procent kände riktig power en gång i veckan
  • 17 personer hade aldrig tänkt på det
  • 4 personer kände sig alltid monsterstarka
  • 5 personer kände sig aldrig starka

Är det ens förväntningar som är höga eller är det här rimligt. Vi diskuterar frågan och om att analysera sin träning efter känsla snarare än siffror och procent.

Avsnittet är 44 minuter.

Aug 30, 2020

I veckans avsnitt snackar vi om skevheter, asymmetri och instabilotetsträning. För vem och varför?

Hålltider

0.00
potatis

7.48
Behöver någon balansträning och bör du lägga fokus på dina asymmetrier i kroppen? Vad tycker vi om gurus på internet och uttrycket “belasta aldrig en skev rörelse”.

Avsnittet är 40:34

Aug 23, 2020

I veckans avsnitt snackar vi om en forskare inom styrketräning som visat sig ha skumma resultat i sina studier. Vi pratar också om träningsbranschens sätt att sälja in träning och varför det kan vara klurigt för en vanlig motionär att förhålla sig till “unika” koncept och spiksäkra lösningar. Vad är egentligen den bästa träningen?

Hålltider
0.00 Försnack om rea i shoppen på alla träningsprogram den här veckan (!), två nya team för att prenumerera på träningsprogram och att känna sig köttig i gymmet.

06.50
En grupp forskare har avslöjat en serie osannolika datamönster och statistiska avvikelser hos en känd idrottsforskare, Matheus Barbalho i Brasilien. En grupp personer, bland annat Greg Nuckols från Stronger by science, tyckte för ett tag sen att hans resultat var anmärkningsvärda och började gräva i datan. De fann att tre av studierna var shejdy. Här finns en artikel om det, med länkar.

Hur ska man som vanlig motionär förhålla sig till forskning generellt? Ska vi ändra vårt sätt att träna för att en enskild studie visar att hantelrodd är bättre än bicepscurl för stora armar? Och gör inte rötägg inom forskningen att folks generella forskningsskepticism förvärras?

17.05
Tränings- och hälsobranschen älskar att sälja in koncept till vanliga människor om den “bästa träningen “ eller det “mest unika konceptet”. Det finns världens största målgrupp där ute av folk som vill ha hjälp med att komma igång och träna - ändå försöker många träningsmänniskor sälja en produkt till dem som är avancerad och svår. En känga till vår egen yrkeskår.

Totalt 43.55

Aug 16, 2020

I veckans avsnitt snackar vi om den kassa kommaigångtrenden att detoxa. Varför är detox en dålig idé? Och hur kan du göra höstplaneringen till något positivt istället?

Hålltider
0.00 Försnack

9.56
Fyra anledningar varför detox är en dålig idé

  • Det finns inget sätt att rensa ut gifter i kroppen med mat och dryck. Levern, njurar, huden och lungorna är organ vars uppgift är att sköta detta. Låt dem göra sitt jobb.
  • Du kan få negativa förhållningssätt och skapa hjärnspöken kopplat till din kost och din kropp
  • Du kan missa att få i dig viktiga näringsämnen som protein, fett och vitaminer
  • Du lämnar gains i byrålådan för att du känner dig svag under de här dagarna

26.31
Saker du kan göra istället för att bli taggad inför en ny säsong med jobb och träning

  • Gör en plan. Lägg in i kalendern. Frigör tid. ta bort ngt annat.
    sätt rimliga mål/förändringar. Så du inte går all in och drar igång projekt du inte kan hålla.
  • Addera en god vana i taget
  • Planera in hur du ska få bra sömn under veckorna
  • Bestäm en promenadtid med dig själv, en kollega eller kompis

Det kan vara roligt att skapa sig nya vanor men det gäller att ha koll så man inte skapar mer stress. Totalt 38:20

Aug 9, 2020

Här kommer en recap om oss och varför vi gillar tunga lyft! Vi snackar myter och utmaningar med att lyfta och avslutar med några tips.

Hålltider

Vem är Johanna - 04:10

Vem är Clara - 08:05

Styrkebyrån community - 10:45

FEM GODA ANLEDNINGAR ATT LYFTA TUNGT (plus en bonus punkt som kom med av bara farten) - 15:45

1. Träna för hälsan. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad.

2. Det är lättare att träna mot ett mål om du följer kilon på stången

3. Det är roligare att träna för vad kroppen klarar av än hur den ser ut

4. Du får positiva effekter på ditt psyke om du kan lyfta en tung jävla vikt.

5. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad.

BONUS Du behöver inte anpassa dig till någon annan, du kan träna på egen hand - eller med andra, du kan träna flera korta pass eller färre långa. Du kan få bra effekt av två pass i veckan.

Myter - 24:50
Du kommer inte bli “för stor”
Du kommer inte skada dig (fokusera på teknik) mer än i andra sporter

Utmaningar med att lyfta 29:25
Jämföra sig med andra
Inte skynda för fort (slarva inte med att låta kroppen vänja sig)

Tips 33:55
Ta hjälp om du har möjlighet
Hitta ett gym med fria vikter
Följ ett program (tex för nybörjare)

Totalt 38:15

Aug 2, 2020

I åttonde sommarpodden snackar vi om att lyfta med bälte, omvända raka ryckmarklyft, veckans drink, att göra nåt för sig själv och att störa sig på kalorisnack.

Hålltider

10.00 veckans fråga
Bältbärande marklyftare - vid vilken vikt börjar ni använda bälte? (Kilo och/eller procent av kroppsvikt)

17.55 veckans drink
En jävla öl!

Det är inte vilken öl det är som avgör utan stunden! Clara listar ett gäng härliga tillfällen 
Väntölen
Hållkäftenölen
Pappaölen
Badkarsölen
Entillöl-ölen
Favoritölen
Grillölen
Efterträningsölen

32.00 veckans övning
Omvända raka ryckmark.

38.10 veckans tips
Gör något du mår bra av.

39.56 veckans störning
Folk som pratar om kalorier som bra eller dåliga.
En kalori är ett mått på energi. Alla behöver energi.

Totalt 50:30

Välkommen till vårt community på Facebook

Jul 26, 2020

Sjunde sommarpodden 2020 är här och vi snackar hudvård, Pimms cocktail, djävulspressar och att se över sitt höstschema. Clara har bråkat med en sjuttioplusare på Lidl också.

Hålltider

6.05 veckans lyssnarfråga
Vad har Clara för hudvårdsrutin?

18.20 veckans drink
Pimms cocktail

25.07 veckans övning
Devils press

31.15 veckans tips
Fundera över en rimlig höst efter semestern
med en fråga från författaren James Clear som skrivit bästsäljaren Atomic habits.

39.33 veckans störning

1 2 3 4 Next »