Rutiner och kontinuitet i träningen - Styrkebyrån #119

Hur viktigt är det att ha rutiner i träningen kontra det perfekta träningsprogrammet? I veckans avsnitt pratar vi om att skapa "shark habits" - rutiner i vardagen som förenklar och möjliggör att  träningen ska bli av. Ord som upprepas frekvent i avsnittet: lax och potatis, grädde på gröten, skärpning! 

Hur kan du få träningen mer automatiserad?

1. Vad kan du skapa fler rutiner kring? Shark habits och pirate maps.
2. Fundera över ditt VARFÖR. Varför vill du träna? Varför vill du öka i bänk? Vad ska hända då?
3. Fundera över dina svagheter? Lat? Svag? Stressad? Håller du planer? Har du testat hålla en plan? ÄRLIGT
4. Kom utanför din komfortzon. Vad skrämmer och utmanar dig? Hur ofta är du där?
5. Träna med andra, gärna folk som utmanar dig. Om du kan. Gå med i ett community.

Fråga om tunga lyft och träning under graviditet: 45 minuter in

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Några studier kopplade till kontinuitet i träningen som vi snackar om i avsnittet:

• 2-3 ggr fler träningspass genomförda om man bestämmer när de ska göras i förväg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596707
• 20 % fler styrketräningspass gjorda om man har en PT, jämfört med att göra samma pass utan PT: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28392264/
• Lika stora gains av att träna kontinuerligt i 15 veckor, som att träna i 6 veckor, ta 3 veckors uppehåll, och träna i 6 veckor igen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771261