Tips för bättre frontböj Styrkebyrån #135

Vi får många frågor om frontböj kopplade till vårt träningsprogram Bli en beefcake och i veckans avsnitt ger vi våra bästa tips för att de ska kännas bättre. Vi svarar också på en lyssnarfråga om magträning och sedan presenterar vi vår nya programpunkt Nördbyrån. I det här avsnittet snackar Nördbyrån om en studie på metabol stress i musklerna uppmätt efter olika lång setvila.

Hålltider:

0:00 Intro om att skrika på gubbar, recap brandtal, vår egen träning och lite annat jox.

15:35 Lyssnarfråga om magträning: Hur tränar ni magmusklerna, separat eller tänker att de aktiveras i den ”vanliga” träningen?

24:25 Våra bästa tips när frontböjen känns bökiga:

• Kör in stången bakom nyckelbenen, in i halsen, du ska kunna balansera den där (zombieböj) utan att hålla i stången.
  
• Släpp några fingrar och låt stången glida ner så att de inte "greppar den".
• Vissa kan behöva stretcha latsen för att komma upp mer med armbågarna.
• Glöm inte buktrycket - koppla på en stark mage.
• Trepunktsstöd i fötterna.
• Gör mer frontböj.
• Gör gärna paus-frontböj.

45:03 Nördbyrån - i veckans avsnitt en studie om uppmätt metabol stress efter olika lång setvila: Lopes CR, Harley CA, Schoenfeld BJ, Ramos M, Diego GM, et al. Effect of Rest Interval Length Between Sets on Total Load Lifted and Blood Lactate Response During Total-Body Resistance Exercise Session. Asian J Sports Med. 2018 

Vad är bäst: vila längre och lyfta tyngre (högre mekanisk spänning), eller vila kortare och få högre metabol stress?

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.