Info

Styrkebyrån

Johanna Barvelid och Clara Fröberg är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer.
RSS Feed
2020
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October
September


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Mar 2, 2020

I veckans avsnitt pratar vi om split squats i tre olika variationer och varför vi gillar övningen bättre än utfall. Vi reder ut lite språk-förvirring med övningen, vilka muskelgrupper och leder som involveras och några olika variationer på redskap.

Hålltider
0.00 Intro och Bänkpress bitches

Tre saker Johanna upplever har gett starkare bänk senaste månaderna
1 paus på bröst
2 kvaliteten i varje lyft
3 setupen

12.20 Split squats
Varför gör vi denna hellre än vanliga utfall eller utfallsgång?

Fördelar med splitsquats

  • Ensidesövningar kan vara bra assisterande till knäböj (jobba med sidoskillnader men också stabilitet och koordination)
  • Styrka och hypertrofi - muskelbyggning
  • Överföring till grundrörelser vi gör i vardagen och i andra sporter

Vilka leder involverar övningen
Fotled, knäled, höftled

  • Muskler som tränas primärt
    Quadriceps - framsida lår
    Gluteus- rumpa
    Hamstrings - baksida lår
    Bålen

Variationer:

  • Splitsquat med främre foten upphöjd
  • Bakre foten upphöjd (bulgariska)
  • På golvet

Olika variationer på belastning
Vikt hängande i händerna
Vikt i frontrackposition
Vikt på ryggen

0 Comments
Adding comments is not available at this time.